腰痛でお悩みの方には腸腰筋のストレッチ / 岡本屋ストレッチクラブ

お待たせしました

お待たせしすぎたのかもしれません

オートミールに抹茶味のプロティンかけて食べてます

接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ

週末にバーンと走るスタイルから

平日の昼間にチョコチョコと走るスタイルに切り替えたオカモト

はい

こんがり小麦色の健康的な肌色と

コンディションの管理を両立するためです

もともと日焼けしにくいって体質がベースにはありますが

屋内にいる時間が圧倒的に多いので

気を付けて生活しないと全く太陽に当たらないモヤシのような生活になってしまうからです

毎日毎日、強い日差しにさらされての生活は

健康や美容の面からみるとデメリットを生じさせることが多くありますが

太陽の光を浴びるという事は

生活リズムを正し

骨の成長を促すなど

健康的な生活をもたらすといったメリットも存在します

もちろん

屋外に出なくたって

窓際に30分でもいれば

一日に必要とされるには充分な量の光を浴びる事になるんですけど

オカモトの趣向としては

どーせ浴びなきゃいけないなら

ジョギングついでに浴びてやったらイイやん

となるワケです

そりゃ、平日の昼間に走るぐらいですから

ある程度の制約はあるし

仕事も滞りなくやらなきゃいけないので

タイムマネジメントはしっかりやらなきゃいけないんですが

意外にもそこらへんはメリハリがついて

やったらそれなりにできるもんだということが分かりました

まぁ、あとはお天気次第ですね

まだまだ梅雨真っ只中で

いつもいつも走れるってワケにはいかなさそうですが

晴れた日はできるだけ走りに行こうと思います

さて

トレンドに置いてけぼりをくわないように

日々、いろいろなところから学びを吸収しようと

情報収集を欠かさないオカモト

はい

ただのミーハーだって話もありますが

とりあえず

オンライン、オフラインを問わずガツガツやってます

まぁ、最近はオンラインで学びを得るシーンが増えたかなぁ

以前みたいに

直接、人と会うことが憚られるような雰囲気ではなくなりましたけど

新型コロナの功罪ってやつでしょうか

そのスタイルが今でもズーっと継続されちゃってます

そりゃあ、膝と膝とを突き合わせて

相手の温度を感じやすい距離感での学びが最良だと思いますが

オンラインでもかなうなら

移動に時間を費やすこともなく

時間的にも余裕ができるので

仕事と家族とのバランスが求められる40代には

もってこいのスタイルなんだと思います

で

そんな痒いところに手が届くような学びを終えたオカモトの

最近のトレンドは

腸腰筋

ブルーの矢印で示したとこの筋肉です

体内では

体や足の曲げ伸ばししたり

姿勢を保ったりする役割を担う筋肉ですが

けっこうなボリュームのある筋肉なので

腰痛はもちろん

股関節の痛み

膝の痛みなんかにも深く関係する筋肉だと言われています

はい

大きな筋肉だからパワーも大きいし

長時間の運動にも耐えうる持久力もあるもんだから

カラダにバンバンに影響出しちゃうんですわ

そりゃ

上手に使えてる時はイイですよ

でもね

一歩、使い方を間違っちゃうと

まぁ～いろんなところに悪さをしちゃうもんだから

なかなかに気の抜けない筋肉で取り扱いには要注意です

今回はそんなジャジャ馬を上手に手なずける術を深めてまいりましたよ～

それでは

岡本

岡本屋ストレッチクラブ / 腸腰筋編スタート！

①脚は肩幅に広げ、伸ばしたい腸腰筋側の膝をつきます

反対側の脚の股関節は90°程度に曲げておきます

②腰の反りが強調されることがないようにそのまま前方にスライド

背筋は真っすぐ伸ばしましょう

股関節の前面がストレッチされている事を感じたらその姿勢を10～15秒キープ

腸腰筋に対するストレッチは大成功です（ 笑 ）

動画はコチラ ↓

 

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現在のストレッチのトレンドは

伸ばした状態で静止するスタティックストレッチですが

伸長度がMAXの状態から軽く反動を使って

さらなる可動域の拡大を図るダイナミックストレッチの要素を取り入れてみてもイイかもしれません

先程もサラっとふれましたが

腸腰筋は腰骨から始まり足に終わる筋肉なので

腰～下肢全般のトラブルの原因になるケースが多くあります

上記のトラブルにお悩みをお持ちの方はぜひともチャレンジしてみて下さい

んな感じで

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