腰痛でお悩みの方には腸腰筋のストレッチ / 岡本屋ストレッチクラブ

お待たせしました

お待たせしすぎたのかもしれません

オートミールに抹茶味のプロティンかけて食べてます

接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ

週末にバーンと走るスタイルから

平日の昼間にチョコチョコと走るスタイルに切り替えたオカモト

はい

こんがり小麦色の健康的な肌色と

コンディションの管理を両立するためです

もともと日焼けしにくいって体質がベースにはありますが

屋内にいる時間が圧倒的に多いので

気を付けて生活しないと全く太陽に当たらないモヤシのような生活になってしまうからです

毎日毎日、強い日差しにさらされての生活は

健康や美容の面からみるとデメリットを生じさせることが多くありますが

太陽の光を浴びるという事は

生活リズムを正し

骨の成長を促すなど

健康的な生活をもたらすといったメリットも存在します

もちろん

屋外に出なくたって

窓際に30分でもいれば

一日に必要とされるには充分な量の光を浴びる事になるんですけど

オカモトの趣向としては

どーせ浴びなきゃいけないなら

ジョギングついでに浴びてやったらイイやん

となるワケです

そりゃ、平日の昼間に走るぐらいですから

ある程度の制約はあるし

仕事も滞りなくやらなきゃいけないので

タイムマネジメントはしっかりやらなきゃいけないんですが

意外にもそこらへんはメリハリがついて

やったらそれなりにできるもんだということが分かりました

まぁ、あとはお天気次第ですね

まだまだ梅雨真っ只中で

いつもいつも走れるってワケにはいかなさそうですが

晴れた日はできるだけ走りに行こうと思います

さて

トレンドに置いてけぼりをくわないように

日々、いろいろなところから学びを吸収しようと

情報収集を欠かさないオカモト

はい

ただのミーハーだって話もありますが

とりあえず

オンライン、オフラインを問わずガツガツやってます

まぁ、最近はオンラインで学びを得るシーンが増えたかなぁ

以前みたいに

直接、人と会うことが憚られるような雰囲気ではなくなりましたけど

新型コロナの功罪ってやつでしょうか

そのスタイルが今でもズーっと継続されちゃってます

そりゃあ、膝と膝とを突き合わせて

相手の温度を感じやすい距離感での学びが最良だと思いますが

オンラインでもかなうなら

移動に時間を費やすこともなく

時間的にも余裕ができるので

仕事と家族とのバランスが求められる40代には

もってこいのスタイルなんだと思います

で

そんな痒いところに手が届くような学びを終えたオカモトの

最近のトレンドは

腸腰筋

ブルーの矢印で示したとこの筋肉です

体内では

体や足の曲げ伸ばししたり

姿勢を保ったりする役割を担う筋肉ですが

けっこうなボリュームのある筋肉なので

腰痛はもちろん

股関節の痛み

膝の痛みなんかにも深く関係する筋肉だと言われています

はい

大きな筋肉だからパワーも大きいし

長時間の運動にも耐えうる持久力もあるもんだから

カラダにバンバンに影響出しちゃうんですわ

そりゃ

上手に使えてる時はイイですよ

でもね

一歩、使い方を間違っちゃうと

まぁ～いろんなところに悪さをしちゃうもんだから

なかなかに気の抜けない筋肉で取り扱いには要注意です

今回はそんなジャジャ馬を上手に手なずける術を深めてまいりましたよ～

それでは

岡本

岡本屋ストレッチクラブ / 腸腰筋編スタート！

①脚は肩幅に広げ、伸ばしたい腸腰筋側の膝をつきます

反対側の脚の股関節は90°程度に曲げておきます

②腰の反りが強調されることがないようにそのまま前方にスライド

背筋は真っすぐ伸ばしましょう

股関節の前面がストレッチされている事を感じたらその姿勢を10～15秒キープ

腸腰筋に対するストレッチは大成功です（ 笑 ）

動画はコチラ ↓

 

この投稿をInstagramで見る

 

接骨院岡本屋(@sekkotsuin_okamotoya)がシェアした投稿

現在のストレッチのトレンドは

伸ばした状態で静止するスタティックストレッチですが

伸長度がMAXの状態から軽く反動を使って

さらなる可動域の拡大を図るダイナミックストレッチの要素を取り入れてみてもイイかもしれません

先程もサラっとふれましたが

腸腰筋は腰骨から始まり足に終わる筋肉なので

腰～下肢全般のトラブルの原因になるケースが多くあります

上記のトラブルにお悩みをお持ちの方はぜひともチャレンジしてみて下さい

んな感じで

プライベート

2026/2/4

50歳からの「効率的な健康の考え方」｜スティーブ・ジョブズ流を試して感じたこと

節分を迎えた名古屋。 まだ寒さは残っているのに 日差し少し春めいてきたような気がします   50歳を目前にして感じるのは 「頑張れば何とかなる」では もう通用しない現実   今日のブログは効率的な健康法を求めて スティーブ・ジョブズ流の習慣を試してみたら 思ってもいなかった“違和感”に気づいた話   本日の太うで繁盛記   2026年2月 節分を迎えた名古屋は まだまだ風が冷たい   朝の空気もキリッとしていて 「やっぱりまだ冬なんだなぁ」と思いながらも ...

続きを読む

お知らせ

2026/2/2

臨時休業のお知らせ【2026年2月】

岡本屋の南面の道路に ポツンと残された トイストーリーのキーホルダー付きのカギ   気になりながらも1週間 毎朝確認してしまう自分がいます   そんな日常の一コマから始まり 今日は岡本屋の2月の診療スケジュールと   今年あらためて向き合っている 睡眠というテーマについて書いてみました   音声でも楽しめるPodcastはコチラ▼▼ 本日の太うで繁盛記   岡本屋の南面の道路に置かれている トイストーリーのキーホルダーが付いたカギ   シャッター ...

続きを読む

健康の話

2026/1/29

49歳からの現実的ダイエット｜脂質を敵にしない人ほど体は軽くなる

1月も終わりがけになり 「これはマズいな…」と気づきました   3月は小学校の卒業式   久しぶりにスーツを着る予定なのに 運動習慣は途切れ、体形は正直あやしい（笑）   体形は一日では変わりません でも、日々の選択は確実に積み重なっていく   そんな中でふと浮かんだ疑問   脂質って、本当に太る原因なんだろうか？   49歳の自分のカラダと 接骨院の現場で感じてきたことをもとに 今回は「現実的なダイエット」について 整理してみました &nbsp ...

続きを読む

お知らせ

2026/1/18

クチコミUPしました 【心も体もスッキリしました / 肩こり・30代女性】

肩が重くてツライと訴えても 病院では異常なし   でも、あなたの肩こりは 確実に存在している   検査に映らないからといって あきらめる必要はありません   実は、肩こりほど 原因の特定が難しい症状は他にないのです   今日はそんな厄介な肩こりを解決した 実例をご報告します   音声でも楽しめるPodcastはコチラ▼▼ 本日の太うで繁盛記 今日は業務後に 息子の治療を行うことになったオカモト   はい   明日は愛知県高等学校新人体育 ...

続きを読む

健康の話

2026/1/16

花粉症シーズン直前！花粉症がカラダに及ぼす影響とその対策を探れ！

その肩こり その頭の重さ もしかすると花粉症が原因かもしれません   「まだ1月だし」「私は大丈夫」 そう思っている人ほど、実は一番あぶない 花粉症は、鼻や目より先に 体の不調として始まることもあるからです   だるさ・集中力低下・首肩のガチガチ感… それを放置したまま春を迎えてしまうと いつものセルフケアじゃ追いつかなくなります   なぜ花粉症が、肩こりや頭痛 全身疲労につながるのか   そしてこのタイミングで やっておくべき対策とは何なのか   今日は ...

続きを読む

健康の話

2026/1/13

顔のゆがみが気になる朝、その原因は睡眠姿勢にあるかもしれません

朝、鏡を見て 「あれ？なんか顔が歪んでる気がする…」   スマホで自撮りしたら 左右の目の高さが違う   メイクをしていても なんとなく左右のバランスが気になる   そんな経験、ありませんか？   実は最近VOGUE JAPANでも取り上げられた 「顔のゆがみと寝姿勢の関係」   顔面のゆがみっていうと 美容の話っぽく聞こえてくるんだけど   接骨院の現場からみると 顔面のゆがみって体全体のバランスと 深く関係しているんです   今日の ...

続きを読む