猛暑の3連休、やる気ゼロでもスッキリ整える夏のセルフケア法

3連休最終日の月曜日
本日は名古屋で36度の予報だそうで

体温を超えるような気温に
エアコンの効いた部屋からは
動きたくなくなる予感です（笑）

でも明日からはまた
通常どおりの日常がスタートしますから
こんな日だからこそ
カラダと暮らしを整えなくてはいけません

今日のブログは暑い日だからこそできる
夏のセルフメンテのヒントをお話しますね

音声でも楽しめるPodcastはコチラ▼▼

本日の太うで繁盛記

愛知県に熱中症警戒アラート

愛知県では、21日、熱中症の危険性が極めて高くなると予想されています。
名古屋地方気象台と環境省は、熱中症警戒アラートを発表し、熱中症に対するいっそうの対応を求めています。

日中の最高気温
名古屋市で36度
豊橋市で32度と予想https://t.co/9c49HYFqph

— NHK名古屋 (@nhk_chubu) July 21, 2025

気象庁によると愛知県・三重県では
6日ぶりに熱中症警戒アラートが発表されたようで
屋外はもちろんですが
室内にいても油断はできません

こんな状況が影響してか
熱中症まではいかないにしても

・だるい
・頭が重い
・なんとなく調子が悪い

と訴える患者さんが
増えているような気がします

原因はいろいろあるんだろうけれど
たぶんコレってプチ運動不足の影響

暑さを避けようと
冷房の効いた部屋で過ごす時間が
長くなったばっかりに

運動機会が減少して
代謝が下がり
疲労がドンドンたまってく

きっとこんな感じじゃないかなって
思うんです

だから
コンディションを整えるためにも
運動しなさいよって話になるんだけど

こんな暑さじゃ
運動なんてとてもとてもできません

そこで今日は
暑くてなにもやる気が起きない日こそ
おススメしたい夏のセルフケア法の話

猛暑の3連休、やる気ゼロでもスッキリ整える夏のセルフケア法

今日のテーマは
やる気ゼロ（ 笑 ）

ちょっと誤解を招きかねないテーマですが
ゆるーく取り組んだとしても
効果が期待できちゃうセルフケア法の話です

まぁ、実際に運動療法の特徴としては
明日スグに効果が出るってワケではなく

ある程度続けていかなくてはならない
ってのが前提になりますから

ヒーヒー言いながら取り組むエクササイズは
継続といった観点からは少し敷居が高くなりがち

その点、ゆるーく取り組むエクササイズは
運動負荷が低い分だけ
継続はしやすくなりますので

コンディションの管理に重きを置く場合には
コチラの方が向いているんだと思います

さぁ、準備はイイですか？
テレビを見ながら
スマホを見ながらでも
始めてみましょう

腹式呼吸

イスに浅く座って軽く胸を張って座る
肩を落としリラックス
鼻から息を吸ってオナカを膨らませるイメージ

浅くなった呼吸が整い
インナーユニットとされる
オナカの中の筋肉が動き始め

代謝が高まり
カラダが内側からほぐれていきます

オナカに手を当てて温度チェック

手がヒンヤリ感じたら
内臓が冷えているサインかもしれません

腹巻や湯たんぽを当てて
お腹だけじんわり温めてみてください

夏の冷えはダルさや食欲不振
寝つきの悪さにもつながります

バンザイエクササイズ

手を天井に向けてゆっくりと上げていきます
手が限界まで伸びたなって感じたら
もう１ミリだけ手を伸ばしてみましょう

眠っていた筋肉が目を覚まし
肩甲骨周りの筋肉がゆるんできます

肩こりの解消はもちろんですが
呼吸がしやすくなり
代謝も上がってきます

暑さにのまれず自分を取り戻す時間を

暑さの厳しい日にはムリをしないことが
いちばん大切なのかもしれません

ただ、そんな日だからこそ
ほんの少しだけで自身のコンディションに
目を向けてみるのもいいかもしれません

たとえば
冷たい飲み物を控えてみる
夜スマホを手放して、いつもより早く寝てみる

それだけでもカラダはちゃんと
応えてくれるものです

気合いも、努力もいらない
でも、“心地よく暮らす”ことはあきらめない

肩の力を抜いて、深呼吸ひとつ
そんな何気ないひとときが
夏の厳しさを和らげてくれるのかもしれません

エクササイズ

2025/7/21

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