毎度ありがとうございます
ダイナミックに走ることはまだできません
接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ
初めてご覧になる方へ
このブログは名古屋市南区で年間400例以上に及ぶむちうち治療、産後の骨盤矯正施術を担当する接骨院岡本屋院長の岡本治之が、日々の出来事から健康の話、5人の子供たちとの生活を赤裸々に語るノンフィクションブログです。名古屋弁丸出しで遠慮なく語りますよ！（ 笑 ）
本日の太うで繁盛記
寒さのピークは越えたと言うものの
相変わらず厳しい寒さに見舞われた名古屋
温かいコーヒーがいつもより体に染みる
ふたごの娘たちが登校しない土曜日は
いつもよりゆっくりとした朝
温かいコーヒーで目を覚ましたら
スマートフォンで当日の予約状況を確認
ヨガマットの上でストレッチをしながら
頭の中で患者さんの流れをイメージする
朝の迎え方は人それぞれだけど
私のベストな朝の迎え方はこんな感じ
これが日曜日なら
この後はジョギングに出かけるのだけれど
コレだけ寒いと外に出るのは勇気がいるなぁ
こんな時は
屋内でのトレーニングに切り替えるのも
一つの手段
エアロバイク
ローイングマシン
トレッドミル
どれもいいのだけれど
今回はステップ台をつかった
ステップ運動にチャレンジしてみよう
地味な運動さけれど
脚の筋肉を積極的に刺激できるこの運動は
屋内トレーニングの王道
今日はステップ運動と健康の話
寒い季節も安心！健康を目指す屋内トレーニング方法
昭和の世代にはステップ運動と呼ぶよりも
踏み台昇降運動と言った方が
ピンとくるかもしれない
ステップ運動は段差を上り下りして行う
エクササイズのため
トレッドミルを使ったものに比べて
下肢にかかる負荷は強くなり
太ももやおしりなどの下半身の筋肉を
効率よく鍛えることができる
健康のために体重のコントロールを行なおうと
有酸素運動に取り組むのは一般的であるが
同時に軽い筋力トレーニングを付加すると
体重のコントロールは加速的につながる
と言うのも
脂肪1キロを燃焼させるためには
7200キロカロリーの消費が必要となるが
コレをウォーキングなどの
有酸素運動だけでまかなおうとなると
実に20～48時間の運動が必要となる
しかしながら
筋力トレーニングを併用し筋肉量を増やすと
基礎代謝が向上して
運動効率がよくなるという理屈だ
だから
有酸素運動と筋力トレーニングを
併せて進めていくと良いのだけれど
その際にターゲットにする筋肉は
下半身
人間の体は上半身に比べると
下半身に筋肉が集中しているため
最も効率よく基礎代謝を上げようと思えば
下半身の筋力にテーマを持つと良いのだが
段差を乗り越える動作のステップ運動は
最高のトレーニングとなる
運動時間は体力に応じて調整するが
筋力トレーニング初心者の場合には
5分×3回
を目標にするとよいだろう
出勤前に5分
昼食前に5分
入浴前に5分
まずはここから
路面の凍結や厳しい寒さでの運動は
安全の管理が難しい側面もあるため
屋内トレーニングに取り組むのも一つ
健康をテーマにするなら
運動に取り組んでみてはいかがだろう
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