健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

エクササイズ

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

2024年4月16日

こんにちは!

接骨院岡本屋柔整師の綱島陸です

岡本屋初のバイク乗りとしてボクのバイクに岡本屋ステッカーを貼ってみました

インスタグラムにもアクセスできるようにしてあるので是非見にきてください

さて

前置きが長くなってしまいましたが

今回のブログは健康の秘訣を腹筋に当て

自宅で簡単に取り組める効果的な腹筋のエクササイズを紹介させていただきます

引き締まった腹筋は美容的な要素はもちろんですが

健康面に対するメリットも大いに期待できますよ

スマホを見ながらでけっこうです

ぜひチャレンジしてみて下さい!( 笑 )

腹筋とはどのような筋肉か

腹筋は主にお腹周りに位置する一連の筋肉の総称で

体の中心部、特に脊柱の支持と動作の制御を担っています

腹筋群には以下の主要な筋肉が含まれます

腹直筋(Rectus Abdominis)

お腹の前面にある筋肉で、俗にいうシックスパックと言う部分になります

この筋肉は胸骨と恥骨の間を縦に走り

体幹を前に曲げる動作(例えば、起き上がる動作)に関係します

外腹斜筋(External Oblique)

直腹筋の外側に位置し、腰骨の上部から肋骨にかけて斜めに走っています。

この筋肉は体のねじれ動作や側方への屈曲に関係しており

体の安定性を高める役割を担います

腹横筋(Transversus Abdominis)

腹筋群の中で最も深い部分に位置する筋肉で

ウェスト周りをベルトのように取り囲んでいます

この筋肉は腹圧の調整に関係し、筋肉が収縮することで

腹圧を高め、脊椎を安定させる重要な役割を果たしています

以上の筋肉は単に見た目を良くするだけでなく

背骨を守り、体の姿勢を保つなど

さまざまな身体活動をサポートしています

腹筋の筋力が低下すると起こるデメリット

腹筋が弱くなってしまうと、体には様々な悪影響が目立つようになります

腹筋は体の中心部、特に腰椎と骨盤の安定性に直接関係しているため

これらが弱いと以下のような問題が起こりやすくなります

姿勢の悪化

腹筋は体を支え、姿勢を保つなどの大切な役割を担っていますが

これらの筋肉が弱くなると猫背などの悪い姿勢を引き起こしやすくなります

体の前面を支える重要な役割を持っており

体のバランスが崩れ、体の他の部分にも余計な負担がかかってしまい

肩こりなど様々なトラブルを引き起こす可能性があります

腰痛のリスク増加

腹筋と背筋は腰椎を支えるために連携して働きます

そのため、腹筋が弱くなるとそのバランスが崩れ

背筋に過度な負担がかかり、腰痛を招くこととなります

運動パフォーマンスの低下

腹筋は体幹の安定性をもたらし

ランニングやジャンプなどの運動の基本的な動作の助けとなりますが

腹筋が弱くなると、体幹が不安定となり

動作の効率が悪くなって運動パフォーマンスが低下します

バランスと調整能力の低下

腹筋が弱くなるとバランスを保つことが難しくなり

立ったり座ったりなどの日常的な動作や、歩行などの動作が行いにくくなり

転倒の危険性も高まります

以上のように

腹筋の筋力低下は体の様々な側面に悪影響を及ぼし

日常生活や運動パフォーマンスにおいても不利益をもたらす可能性があるのです

自宅で簡単に出来る!!10分で完結できる腹筋トレーニング

前節では腹筋の筋力低下がもたらす様々なデメリットをお話しさせていただきましたが

言い換えれば

腹筋さえ強化する事ができれば、それらのトラブルから免れることができます

今節でご案内させていただく腹筋のトレーニングは

ちょっとしたスキマ時間にも行える手軽さと備えつつ

効率よく腹筋にを強化できるトレーニングになります

ぜひチャレンジしてみて下さい!

膝と股関節を曲げ伸ばしするトレーニング

  1. まずは仰向けで寝転がります
  2. 膝と股関節を90度ずつ曲げます
  3. ゆっくり膝と股関節を伸ばします

まずはこれを10回頑張りましょう!!

足上げ腹筋トレーニング

  1. 仰向けになります
  2. 膝は伸ばしたまま、足を上に上げます
  3. 膝を伸ばしまま、足を下ろします

これを10回やります

少しきつくなってなってきましたか??

足をクロスさせるトレーニング

  1. 仰向けになります
  2. 膝を伸ばしたまま、足を交互にクロスさせます

これを10回やります

腹筋がプルプルしてきましたね(笑)

足首タッチトレーニング

  1. 仰向けになります
  2. おへそを見るように体を起こし、手で足首を触ります

いよいよ次が最後です!!

最後のシメ!プランクトレーニング

うつ伏せで前腕をつき、お腹を上げて身体をまっすぐにします

まとめ

腹筋は姿勢を保ったり、立ったり座ったりなどの基本的な動作に関わり

健康的な生活を送る上で大変重要な筋肉です

今回のブログではその腹筋をクローズアップし

様々なトレーニング法を提案させていただきました

トレーニングの効果は一朝一夕で現れる事はなく

コツコツと地道に取り組むものになりますが

再現性は非常に高く、自己投資には最適なリソースではないでしょうか

何事においても健康がイチバンです

明日の健康を目標にしっかりとトレーニングしましょう

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

臨時休業のお知らせ【2025年4月】

お知らせ

2025/4/2

臨時休業のお知らせ【2025年4月】

毎度ありがとうございます 1秒でも時間を惜しんで生活します 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   時間の流れる速さに翻弄されまくるオカモト   もう3月もオシマイなのかと思うと ゾ~っとします   確かにいろんなコトがありすぎるので 記憶に残っていないだけなのかも しれませんが   感覚的にはまだ2月ぐらいなのです(笑)   まぁ、それでも 2月と明らかに違うところは   長男が上京して6人暮らしの 生活になったとこ ...

続きを読む

青魚でアレルギー改善!花粉症に効くおススメの食べ方

健康の話

2025/4/1

青魚でアレルギー改善!花粉症に効くおススメの食べ方

毎度ありがとうございます youtubeを見ながらお皿を洗ってます 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   朝のおはようより先に くしゃみであいさつしてしまう次女   なんとも不憫な娘です(笑)   特に花粉+黄砂のこの時期は もうれつなクシャミと鼻水で 最悪なんだそうで 部屋のゴミ箱はティッシュペーパーの山   45リットルの可燃のゴミ袋が 使用済みのティッシュだけで いっぱいになりそうな雰囲気です   聞けば日本人の2人に1 ...

続きを読む

ストレッチの最適な時間と頻度は?科学的根拠で徹底解説!

エクササイズ

2025/3/31

ストレッチの最適な時間と頻度は?科学的根拠で徹底解説!

毎度ありがとうございます 今朝は5時半に起きました 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   体調の管理のために 日々のストレッチを欠かさないオカモト   疲れてくると 左膝が痛くなってくるってのもありますが   いつも患者さんに   運動しようね   ってエラそうに行ってる手前 自分が運動不足ではバツが悪いからです(笑)   まぁ、ケガをしていようがしていまいが 体調の管理には運動は欠かせないワケで   その ...

続きを読む

健康の話

2025/3/30

「なんとなく不調」が消えた!家庭でできる自律神経リセット法、教えます

毎度ありがとうございます 娘が勉強している横でブログやってます 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   春の陽気が嬉しすぎるオカモト   所用でお昼休みに出かけてきましたが そこかしこに春の訪れを 感じることになりました   暑さ寒さも彼岸まで とはよく言ったもので 春分の日以降は気温も急上昇   春の日差しを受けて 車中はクーラーをかける雰囲気でした   暖かくなることはいいコトだけど こんなに寒暖差が激しくては 体調の管理も ...

続きを読む

お知らせ

2025/3/28

クチコミUPしました【筋トレ後のケアは岡本屋 / 腰の痛み・30代男性】

毎度ありがとうございます 食事は和食を心がけます 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   今週から子供たちも春休みに入り 朝の時間がゆっくりと進む岡本家   いつもだったら早朝から登校する 中学生・高校生組に合わせて動くため バタバタと時間が過ぎていくのですが   娘も息子も1時間ぐらいは 遅めにスタートするため ボクも少しは心のゆとりがもてるのです   いつもこんなんだったらイイのになぁ…   本音を言わせてもらえれば お父さ ...

続きを読む

四股ふんじゃった!股関節の柔軟性と体幹を鍛える最強トレーニング

エクササイズ

2025/3/27

四股ふんじゃった!股関節の柔軟性と体幹を鍛える最強トレーニング

毎度ありがとうございます 米粉パンにハマってます 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   🔹試合終了🔹️ 🏆FIFA #ワールドカップ 26アジア最終予選(3次予選) SAMURAI BLUE 0-0 サウジアラビア代表 ⌚️19:35() 📺テレビ朝日系列にて地上波独占生中継 📱DAZN 📱TVer(https://t.co/XKDI1Jo8c0) 🔗https://t.co/5e17UXEL5g@FIFAWorldCup #FIFAWorldCup #AsianQ ...

続きを読む

アーカイブ

      1
       
  12345
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
2627282930  
       
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28      
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
     12
3456789
10111213141516
2425262728  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
1234567
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
13141516171819
2728293031  
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
18192021222324
252627282930 
       
 123456
21222324252627
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
   1234
567891011
262728    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
  • この記事を書いた人

綱島 陸

2024/04から柔道整復師として勤務する事になりました綱島陸です! 患者さんの悩みや痛みに真摯に耳を傾け、みなさんが笑顔でお帰りいただけるように精一杯頑張ります!よろしくお願いします!!!! 趣味はバイクに乗る事とスイーツ作りです! ギャップ萌えしてください( ´艸`)

-エクササイズ
-

PLAY NOW

© 2025 名古屋市南区 接骨院岡本屋|むちうち・交通事故治療・労災治療・骨盤矯正対応