毎度ありがとうございます
ガーディアンズって昔のインディアンズのことなんですね
接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ
初めてご覧になる方へ
このブログは名古屋市南区で年間400例以上に及ぶむちうち治療、産後の骨盤矯正施術を担当する接骨院岡本屋院長の岡本治之が、日々の出来事から健康の話、5人の子供たちとの生活を赤裸々に語るノンフィクションブログです。名古屋弁丸出しで遠慮なく語りますよ！（ 笑 ）
本日の太うで繁盛記
最近、どーも生活が乱れているオカモト
はい
寝る時間がかなり遅くなっています
以前に睡眠のブログを書いた時に
睡眠時間が少ないと病気になりやすいし
認知症のリスクもグンと跳ね上がると
自分で煽ってたハズなのにやっぱりイカンですわ
スケジューリングがうまくできていないため
日々の仕事を終えると12時を回っているってパターンも多く
まぶたが重たくて仕方ありません
今度の週末では生活面を見直し
しっかりとカラダを休めて、翌週に臨もうと思います
とりあえずは
明日の午前中の受付をしっかりとこなし
少し昼寝でもしとこうと思います
肺活量を増やして健康に：日々の生活で意識したいポイント
さて
本日のブログは肺活量の話
日々の生活で
自分の肺活量はどんなもんだろう？
と気にする事は正直あまりないのですが
実は肺活量というのは私たちの健康を計る上での大切なバロメーター
肺活量が多いということは、酸素をカラダにしっかりと取り込むことができ
効率よくエネルギー産生を行えるということですから
肺活量の大きさは疲れにくさや全体的な健康にも関わることになります
今回はそんな肺活量を少し探ってみようと思います
肺活量と健康の関係性
肺活量が多い人は運動中だけではなく
普段の生活でも効率よく酸素を取り込んでいるので
カラダが疲れにくく、持久力が高いのが特徴的です
また
充分な量の酸素が脳や免疫系の働きを促すため、病気にかかりにくく
健康的な生活を期待することができます
反対に、肺活量が少ない人は必然的に呼吸が浅くなるため
体に必要な酸素が十分に供給されなくなり
息切れや疲れやすさを感じてしまったり
イライラや落ち着きのなさが目立つこともあります
特に高齢者や、呼吸器系の病気を持つ人にとっては
肺活量の低下は否めず、健康に大きな影響を及ぼす可能性があります
肺活量が減る理由とその対策
肺活量はだいたい20代でピークを迎え、その後は徐々に減少していきます
これは自然なことですが
運動不足や喫煙といった生活習慣によってはさらに減少することも考えられます
特にタバコは肺活量にとって大敵
喫煙を続けると、肺の機能がどんどん落ちてしまいます
それ以外の要素としては体格や性別も肺活量に影響します
一般的には男性のほうが女性よりも肺活量が多く
身長が高いほどたくさんの空気を取り込むことができます
肺活量を増やすには？
肺活量を維持したり増やしたりするには、やっぱり有酸素運動が一番です
有酸素運動は酸素をたっぷり取り込み、それを効率よく使えるようになるため肺を鍛えるのにはピッタリ！
具体的には、以下のような運動がおすすめです。
- ジョギングやウォーキング：定期的なジョギングやウォーキングは、心肺機能をアップさせ、肺活量をキープするのに役立ちます。特にウォーキングは初心者でも簡単に始められるので、気軽にチャレンジできますよ。
- 水泳：水泳は呼吸のリズムが重要なスポーツなので、肺をしっかり使うことができ、肺活量アップに効果的です。
- サイクリング：サイクリングも有酸素運動の一つで、心肺機能を鍛えるのに最適です。外で新鮮な空気を吸いながらできるので、ストレス発散にもなります。
自分に合ったものを見つけ、運動負荷を調整して毎日少しずつでも続けることが大切です
肺活量を保つ生活習慣
運動以外にも生活習慣の改善などで肺活量を維持できることはたくさんあります
まず、タバコは絶対にやめましょう
喫煙は肺にダメージを与え、肺活量を大幅に減らしてしまいます
また、姿勢も意外と大切です
姿勢が悪くなり猫背の状態になると、肺が広がりにくくなり
呼吸が浅くなってしまうので姿勢を正すことを意識しましょう
そして、深呼吸を意識的にすることも効果的です
普段の生活で意識して呼吸を深くすることで、肺をより活用できるようになります。
まとめ
肺活量は健康に直結する大切な要素です
日々の運動や生活習慣の改善などでその機能の維持や向上が期待できます
定期的に体を動かしてみたり
タバコを避けることで、肺の機能が守られ
より健康的な生活を送ることができます
ちょっとした工夫を続けながら、肺活量を増やして健康維持に役立てていきましょう
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