ストレッチ
皆さんこんにちは！
接骨院岡本屋 柔道整復師の鈴木です
最近暖かくなって、朝起きるのも随分と楽になってきました
顔を洗って、歯を磨いてと朝の準備をしている時に
ふと、自分の顔を鏡で見ると
「あれ、今日なんか顔むくんでるなー、、、」
って思う時ありますよね（ 笑 ）
湯船にゆっくり浸かって顔のむくみを取るなんてことができるといいんですけど
朝の忙しい時間にはなかなかできません
なので今回は
朝の五分で簡単に顔のむくみを取る効果的なストレッチをご紹介します！
朝の顔のむくみが気になる方、美容がお好きな方必見ですよ！！
顔のむくみの原因と影響
みなさんも一度ぐらいは朝の顔のむくみに驚かされた経験はあると思います
むくみは水分が体の組織に留まることによって発生しますが
特に顔の周りに顕著に現れる傾向にあります
考えられる原因としては睡眠不足やストレス、偏った食生活や疲労などが考えられますが
いずれのケースにおいても外観上の問題だけではなく
顔が重たいなどと言った不快感を伴うケースがほとんどです
リンパの流れとむくみ
リンパは体内の余分な水分や老廃物を排出する役割を担っていますから
顔や首のリンパの流れが悪くなると、これらの不要な物質が組織に蓄積し
むくみを招くこととなります
顔のむくみを解消するにはリンパの流れを活発にさせ
不要な物質を積極的に排出させることが大切です
顔のむくみを取る！マッサージを取り入れたリンパ流改善ストレッチ
顔のむくみの解消にはリンパの流れを良くすることが大切だということが分かりました
それでは、首と顔のリンパの流れを良くするストレッチをご紹介しましょう！
首のリンパの流れを活発にするストレッチ
- 両手を首の後ろに置き、指の腹を使って優しく圧を加えます
- 頭をゆっくりと後方に傾けながら、首の筋肉に優しく刺激を加えていきます
- この動作を５回繰り返します
- 左右にも頭を傾けて同様の刺激を５回加えていきます
顔のリンパ流を促進するストレッチ
- 顔の外側から中心へと優しく皮膚を押し上げます
- 圧をそのままに保ちながら、口を大きく開けたり閉じたりします
- このストレッチ１分間続けます
- 押す場所を顎の下や目の下に変えて、同様のストレッチを行います
これらをストレッチを行うと、顔のむくみが軽減されてスッキリとした表情になります
少し時間に余裕のあるあなたには目の疲れ、むくみを取るマッサージとストレッチ
今日は少し早起きできたよっていう時は、プラスアルファで
目元をスッキリさせるマッサージとストレッチにもチャレンジしてみましょう
目元をスッキリさせるマッサージとストレッチ
- 温かいタオルを数分間目の上に置いて血行を促し、目元を温めます。血管の収縮と拡張を助け、目元のむくみが軽減されます
- 指圧ポイント：両手の指を使って目の内側の骨の部分や目尻に軽い圧力を加えます。各ポイントをソフトに押しながら、５秒間キープ。これを５回繰り返します
- 目の周りの緊張が解放され、血液循環が改善されます。
- アイソケーションエクササイズ
- 目を閉じた状態で、目球だけを上下左右に動かします
- この運動を10回ずつ行い、目の周りの筋肉を柔軟に保ちます
早起きできた日にはぜひチャレンジしてみて下さい！
朝に顔がむくまないように前日しておくと良いこと
今回のブログでは忙しい朝でもパパっとむくみを解消できるストレッチを
紹介させていただきましたが、前日から顔がむくまないように準備しておくことも大切です
この項では食事内容や、寝る前のワンアクションなど
むくみ防止の為にできる事をいくつか紹介させて頂きます
1. 適切な水分摂取
全日の夜に水分を大量に摂取しすぎると、リンパの処理能力が追い付かず
組織に水分が溜まりやすくなり、むくみを助長します
水分を接種する際には、一日を通して平均的に体内に取り入れるようにし
寝る数時間前からは水分摂取を控えめにしましょう
2. 塩分の摂取を控えめにする
夕食に塩見の強い食事をとると、浸透圧の関係からむくみやすい傾向になります
顔面のむくみ予防だけではなく、健康の観点からも
塩分を無用に摂取することは避けましょう
3. 入浴の習慣
むくみ予防には入浴の習慣が大変効果的です
体が温まることで血液の循環と共にリンパの循環も促され
老廃物を積極的に排出することができます
4. リンパマッサージ
入浴中や就寝時には顔や首のリンパマッサージを行いましょう
やさしく圧を加えながら、体の中心から外側へ
上から下へとマッサージを行い、体内のリンパの流れを促し
むくみを予防します
5. 枕の高さを調整する
高すぎる枕は首を圧迫し、リンパの流れを妨げる傾向があります
無用に高すぎる枕を使用するのではなく
首の位置が自然な位置に保たれる程度の枕の高さに調整しましょう
6. 適度な運動をする
就寝前には軽いストレッチやヨガを行いましょう
ゆるやかな刺激が血行を促し、むくみの予防につながります
また、ゆるやかな刺激は二次的な効果として質の高い睡眠にもつながります
むくみを和らげる秘訣はたくさんありますが
まずはこの６点を実践してみてはいかがでしょう
まとめ
顔のむくみは外観上の問題だけではなく、心理的な側面にも影響を及ぼし
気持ちのよい朝のスタートを台無しにしてしまう可能性もありますが
ちょっとした心がけで解決できてしまう程度の問題です
今回は時間のない朝でも、パパッとできるむくみ改善ストレッチを
今回ご紹介させて頂きました
僕も自身も生活を振り返り、スッキリした気持ちで仕事に臨めるようにしたいと思います
今晩のラーメンを控えめにしなくっちゃなぁ…
みなさんもぜひチャレンジしてみて下さいね
今日も一日ありがとうございました
(*´ 3｀)/~
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