健康の秘訣は腹筋にあり！10分で出来る腹筋運動４選

こんにちは！

接骨院岡本屋柔整師の綱島陸です

岡本屋初のバイク乗りとしてボクのバイクに岡本屋ステッカーを貼ってみました

インスタグラムにもアクセスできるようにしてあるので是非見にきてください

この投稿をInstagramで見る

接骨院岡本屋(@sekkotsuin_okamotoya)がシェアした投稿

さて

前置きが長くなってしまいましたが

今回のブログは健康の秘訣を腹筋に当て

自宅で簡単に取り組める効果的な腹筋のエクササイズを紹介させていただきます

引き締まった腹筋は美容的な要素はもちろんですが

健康面に対するメリットも大いに期待できますよ

スマホを見ながらでけっこうです

ぜひチャレンジしてみて下さい！（ 笑 ）

腹筋とはどのような筋肉か

腹筋は主にお腹周りに位置する一連の筋肉の総称で

体の中心部、特に脊柱の支持と動作の制御を担っています

腹筋群には以下の主要な筋肉が含まれます

腹直筋（Rectus Abdominis）

お腹の前面にある筋肉で、俗にいうシックスパックと言う部分になります

この筋肉は胸骨と恥骨の間を縦に走り

体幹を前に曲げる動作（例えば、起き上がる動作）に関係します

外腹斜筋（External Oblique）

直腹筋の外側に位置し、腰骨の上部から肋骨にかけて斜めに走っています。

この筋肉は体のねじれ動作や側方への屈曲に関係しており

体の安定性を高める役割を担います

腹横筋（Transversus Abdominis）

腹筋群の中で最も深い部分に位置する筋肉で

ウェスト周りをベルトのように取り囲んでいます

この筋肉は腹圧の調整に関係し、筋肉が収縮することで

腹圧を高め、脊椎を安定させる重要な役割を果たしています

以上の筋肉は単に見た目を良くするだけでなく

背骨を守り、体の姿勢を保つなど

さまざまな身体活動をサポートしています

腹筋の筋力が低下すると起こるデメリット

腹筋が弱くなってしまうと、体には様々な悪影響が目立つようになります

腹筋は体の中心部、特に腰椎と骨盤の安定性に直接関係しているため

これらが弱いと以下のような問題が起こりやすくなります

姿勢の悪化

腹筋は体を支え、姿勢を保つなどの大切な役割を担っていますが

これらの筋肉が弱くなると猫背などの悪い姿勢を引き起こしやすくなります

体の前面を支える重要な役割を持っており

体のバランスが崩れ、体の他の部分にも余計な負担がかかってしまい

肩こりなど様々なトラブルを引き起こす可能性があります

腰痛のリスク増加

腹筋と背筋は腰椎を支えるために連携して働きます

そのため、腹筋が弱くなるとそのバランスが崩れ

背筋に過度な負担がかかり、腰痛を招くこととなります

運動パフォーマンスの低下

腹筋は体幹の安定性をもたらし

ランニングやジャンプなどの運動の基本的な動作の助けとなりますが

腹筋が弱くなると、体幹が不安定となり

動作の効率が悪くなって運動パフォーマンスが低下します

バランスと調整能力の低下

腹筋が弱くなるとバランスを保つことが難しくなり

立ったり座ったりなどの日常的な動作や、歩行などの動作が行いにくくなり

転倒の危険性も高まります

以上のように

腹筋の筋力低下は体の様々な側面に悪影響を及ぼし

日常生活や運動パフォーマンスにおいても不利益をもたらす可能性があるのです

自宅で簡単に出来る！！10分で完結できる腹筋トレーニング

前節では腹筋の筋力低下がもたらす様々なデメリットをお話しさせていただきましたが

言い換えれば

腹筋さえ強化する事ができれば、それらのトラブルから免れることができます

今節でご案内させていただく腹筋のトレーニングは

ちょっとしたスキマ時間にも行える手軽さと備えつつ

効率よく腹筋にを強化できるトレーニングになります

ぜひチャレンジしてみて下さい！

膝と股関節を曲げ伸ばしするトレーニング

1. まずは仰向けで寝転がります
2. 膝と股関節を90度ずつ曲げます
3. ゆっくり膝と股関節を伸ばします

まずはこれを１0回頑張りましょう！！

足上げ腹筋トレーニング

1. 仰向けになります
2. 膝は伸ばしたまま、足を上に上げます
3. 膝を伸ばしまま、足を下ろします

これを10回やります

少しきつくなってなってきましたか？？

足をクロスさせるトレーニング

1. 仰向けになります
2. 膝を伸ばしたまま、足を交互にクロスさせます

これを１０回やります

腹筋がプルプルしてきましたね(笑)

足首タッチトレーニング

1. 仰向けになります
2. おへそを見るように体を起こし、手で足首を触ります

いよいよ次が最後です！！

最後のシメ！プランクトレーニング

うつ伏せで前腕をつき、お腹を上げて身体をまっすぐにします

まとめ

腹筋は姿勢を保ったり、立ったり座ったりなどの基本的な動作に関わり

健康的な生活を送る上で大変重要な筋肉です

今回のブログではその腹筋をクローズアップし

様々なトレーニング法を提案させていただきました

トレーニングの効果は一朝一夕で現れる事はなく

コツコツと地道に取り組むものになりますが

再現性は非常に高く、自己投資には最適なリソースではないでしょうか

何事においても健康がイチバンです

明日の健康を目標にしっかりとトレーニングしましょう

エクササイズ

2024/7/24

ストレートネックを解消する最強の筋トレ法５選

皆さんこんにちは接骨院岡本屋の綱島です 今日は土用の丑の日ですがみなさんは鰻を食べられますか？ 僕は今日の夜ご飯に家族でウナギを食べます！今年は奮発してかば焼きだけじゃなく 白焼きも買っちゃいました！早く食べたいです でも、最近知ったのですが土用の丑の日は「う」のつく食べ物なら何でもいいらしいです(笑) 今は、鰻を食べる文化が浸透しちゃって鰻屋さんの戦略ってすごいですね(笑) さて、前置きはここまでにして今回のブログの内容はタイトルにもある通り「ストレートネック」です！ 首が前に出ていると横から見た時に不 ...

続きを読む

お知らせ

2024/7/22

名古屋プレミアム付き商品券スタートです！

お待たせしました お待たせしすぎたのかもしれません スーパー銭湯を心のオアシスとしています 接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ 本日の太うで繁盛記 いよいよ夏休みも始まったはずなのに、なぜか静かな岡本家 夏休み中ですから、朝はゆっくり始まったとしても さぞかしバタバタするんだろうなぁと思いきや、夏休み初日はシーンとしたスタートでした そう 実は昨日の日曜日から 家内と双子は金鷲旗に出場の長男を追いかけての福岡遠征となりまして 次男と長女との三人だけの朝となっていたからです 単純に考えりゃあ 子供た ...

続きを読む

エクササイズ

2024/7/20

肩のインナーマッスルを効果的に鍛える5つの方法

皆さんこんにちは、接骨院岡本屋柔道整復師の綱島です やっと梅雨があけましたね！短かったとはいえ毎日雨だとテンションが下がっちゃいますね やっと雨が降らなくなったので鈴鹿に向けてヘルメットの塗装とかバイクの整備とか溜まってた仕事を片付けちゃいたいと思います！ そして今回のブログは最近肩の痛みに悩んでる方を多く見るので肩のインナーマッスルの筋トレ方法をご紹介したいと思います！ はじめに 肩のインナーマッスルは、肩の安定性と健康を保つために非常に重要な役割を果たしています これらの小さな筋肉群は、肩の関節をサポ ...

続きを読む

お知らせ

2024/7/17

クチコミUPしました【体が軽くなります / 肩こり・40代女性】】

お待たせしましたお待たせしすぎたのかもしれません大人の階段を上ってます接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ今日は午後からお久しぶりに名古屋駅まで遠征していた岡本はい月に一度の税理士の先生との面談でした事務所がスパイラルタワーズの横にあるんで名古屋駅からは歩いて10分もかからずと着いちゃうんですが名古屋の夏の厳しさはなかなかに侮れずその10分ですら岡本を汗だくにしてしまいますまぁ、今日はまだ暑さもほどほどだったんで救われましたが次回の面談を考えるとユーウツになっちゃうよなぁ～梅雨もそろそろ明ける頃だし ...

続きを読む

健康の話

2024/7/16

美容と健康に！アボカドのパワフルな効果

こんにちは、接骨院岡本屋受付の井戸田です梅雨明けしていないにも関わらず、暑い日が続いていますねですが夏は海に行ったり、ＢＢＱや花火をしたり、、楽しみがたくさんで今からワクワクしています！美容と健康に！アボカドのパワフルな効果          今回のブログはアボカドのお話しですアボカドの約２０％は脂質でできていて、バターのような高い栄養価があることから「森のバター」とも呼ばれているそうです皆さんは「アボカド」にどのようなイメージをお持ちでしょうか？なんとなく苦手、、と言う方も多いと思います私もその一人です ...

続きを読む

エクササイズ

2024/7/10

40代から始める！簡単にできる筋持久力アップトレーニング

皆さんこんにちは接骨院岡本屋、柔道整復師の綱島です今週の月曜日に朝出勤する時セミが鳴いているのを聞いてあぁ、これからもっと暑くなるのか、、、、と少し気を落としてしまいました(笑)これからどんどん気温が上がっていく中で夏バテにならないためにはやっぱり体力がどれだけあるかがカギになってくると思います！そこで今回は筋持久力をまず上げるためのトレーニングやコツをまとめてみましたのでぜひ、ご覧ください！はじめに筋持久力とは、筋肉が長時間にわたり力を発揮し続ける能力のことを指します40代以降の壮年期において、筋持久力 ...

続きを読む