毎度ありがとうございます
休みのリズムがなじみません
接骨院岡本屋院長の岡本です（*´∀`*)ﾉ
このブログは名古屋市南区で年間400例以上に及ぶむちうち治療、産後の骨盤矯正施術を担当する接骨院岡本屋院長の岡本治之が、日々の出来事から健康の話、5人の子供たちとの生活を赤裸々に語るノンフィクションブログです。名古屋弁丸出しで遠慮なく語りますよ！（ 笑 ）
本日の太うで繁盛記
冬期休暇に入って…
あれ？
まだ2日
今回のお休みはバタバタしているせいか
日にちの感覚が取りづらい
もうずいぶん長く休んでいるような気がして
明日にでも仕事を始めてもイイような雰囲気
きっと一足先に冬休みに入った
ふたごの娘たちの影響
冬休みに入ってもう1週間
柔道の練習がないことをいいことに
夜は遅く、朝も遅くを満喫するふたご
睡眠はどの世代にも必要なものですが
特に成長過程の子供たちは
大人よりも睡眠の重要性が高く
充分に睡眠時間を確保しなくてはなりません
6～13歳の理想的な睡眠時間は9～11時間
7時に起こそうと思ったら
10時にはベッドに入らないといけませんが
彼女たちの生活ぶりを見ていると
どうやらそんな感じではなさそうです
しかしながら
足りない睡眠時間はいわゆる睡眠負債として
肉体的な成長のみならず、免疫力の低下や
精神の不安定さをもたらすため注意が必要です
今日のブログは睡眠負債の話
週末の寝だめは逆効果！睡眠負債の解消は30分がタイムリミット
最近では睡眠時間の足りなさを
睡眠負債という言葉で表すことがよくあります
成人の推奨される7時間という睡眠時間に対し
実際の睡眠時間が6時間であれば
1時間の睡眠負債を負うといった感覚です
睡眠負債は日々の生活で解消されることはなく
1時間の睡眠負債を抱える日が続けば
どんどんと負債が膨らみ
仮に24日間その生活を送り続けると
体はマルっと一日寝ていないような状態に
陥ることになります
週末にしっかり寝れば大丈夫でしょ
そんな感じで考える方もみえるかもしれません
でも
長すぎる睡眠は生活リズムを乱し
かえって疲れを増やしてしまったり
心疾患や脳血管障害の発症リスクを高めたりと
それはそれで注意が必要です
睡眠負債を解消するためには
睡眠時間を増やすしかないのですが
過度な睡眠時間が招く
健康トラブルを回避する
絶妙なバランスが必要です
睡眠負債を解消しつつ
過剰な睡眠の健康トラブルを回避する
絶妙な時間は
30分！
ここまでに留めておきましょう
たったこれだけ
睡眠負債を完済するには
長い時間が必要になるのです
だから
日常からしっかりと
睡眠時間を確保しましょうよ
お風呂に入浴剤なんか入れちゃって
スマホの電源なんか切っちゃって
温かい布団に潜りこんじゃったら
ゆっくり眠れますよ
ちょうど明後日からは2025年のスタート
生活を変えるにはいいタイミングです
睡眠環境を整えて
健康的な生活を心がけましょう
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今日も一日ありがとうございました
(*´ 3｀)/~
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