腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ③

エクササイズ

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ!

2023年10月3日

お待たせしました

お待たせしすぎたのかもしれません

Tarzanを読んで横隔膜をバンバンに意識してます

接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ

初めてご覧になる方へ

このブログは名古屋市南区で年間400例以上に及ぶむちうち治療、産後の骨盤矯正施術を担当する接骨院岡本屋院長の岡本治之が、日々の出来事から健康の話、5人の子供たちとの生活を赤裸々に語るノンフィクションブログです。名古屋弁丸出しで遠慮なく語りますよ!( 笑 )

本日の太うで繁盛記

10月に入りグーっと季節の進んだ間のある名古屋

やっと秋が来ましたね

窓を開けていてもさわやかな風が入ってきて

ホントに気持ちのイイ陽気です

つい先週までは

いつまで残暑って言ってイイんですかねぇ

と患者さんと話をしていたのに

つい数日でここまで変わっちゃうなんてビックリですわ

もちろん

この変化に文句などあろうはずもありませんが

気を付けなきゃいけないのは

季節の変わり映えに体が付いていかず

体調を崩してしまったりするケースが多いので注意が必要です

最近どういう加減か分かりませんが

この時期にインフルエンザが流行ったり

アデノウィルスが流行ったりと

なんだかいろいろ落ち着きませんし

コロナはコロナで流行ってますから油断は禁物です

実はウチの長女の学校も

本来は今日から中間テストのハズだったんですけど

あまりにも学級閉鎖が相次ぐので

本日は休校とし

中間テストの開催を延期するとの連絡があったぐらいです

確かに

テレビで流行ってるのは聞いてたけど

まさか自分の身近でもそんなに流行ってるなんてなぁ~

コロナの流行移行

いろいろなモノが以前とは変わってきているような気がします

オレは大丈夫だわ

ワタシは大丈夫

と過信せず

観戦には充分に気を付けようと思います

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ!

さて

本日のブログは腰痛体操の王道

マッケンジー体操についてお話しさせていただこうと思います

マッケンジー体操は運動療法としては古典的な部類に入ります

ボクがこの業界に飛び込んだのが25年ぐらい前ですが

その時には既にキングオブ腰痛体操とされていたぐらいなので

少なくとも25年前には体操として体系立っていたってコトです

そんな古臭い体操をいまさら持ち出してきてどうするんだと思われるかもしれませんが

考え方を変えれば

それだけ実績を重ねてきた証とも言えるのだと思います

エビデンスとしては

ズレた椎間板を正しい位置に矯正することで痛みを緩和させる

ってコトらしく

ぎっくり腰を患った患者さんにこのマッケンジー体操を指導したところ

75~90%の患者さんの腰痛が改善したとの報告もありますので

なかなかに見逃せないところです

実際に体操するだけで

椎間板のズレが矯正されるのかどうか分かりませんが

信じる者は救われる

腰痛に悩まれる方はまずはチャレンジしていきましょう

マッケンジー体操の実践① うつぶせ寝体操

マッケンジー体操の一発目はうつぶせ寝体操

この体操は超絶カンタン

うつぶせで寝るだけです( 笑 )

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ①

まぁ、痛みが強いときは

うつぶせで寝るだけでもやっとこさだと思いますが

コツはカラダの力を完全に抜いたリラックス感

完全に力が抜けていないと

椎間板内にある髄核のズレや関節のゆがみが矯正できず

体操の効果を実感することができません

このポーズで2~5分間キープして深呼吸を行います

1日6~8セットを目安に運動を実施

症状が改善されてきたら次項の『ひじ立て体操』に移行します

全身をしっかりリラックスさせて下さい

 

マッケンジー体操の実践② ひじ立て体操

うつぶせ寝体操で腰の痛みが改善してきたら少し難易度を上げてみましょう

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ①

うつぶせの状態から両肘を肩の下について上体を起こします

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ②

腰の反りはそれほど強調する必要はありません

首はリラックス感を忘れず

自然なポーズでご自身の指先をながめましょう

この状態で深呼吸

2~5分ほどこの状態をキープします

うつぶせ寝体操と同様

1日6~8セットを行い

痛みが緩和されていることが自覚できたら

今回の総仕上げ

上体反らし体操にうつります

上体を起こした際に痛みを感じたらムリをせず運動を中止して下さい

 

マッケンジー体操の実践③ 上体反らし体操

上記の2ステップを経て

いよいよ最後に紹介するのが『上体反らし体操』

マッケンジー体操と言えばコレ!って感じの代表的な体操です

腰の反り感はMAXになりますので

痛みを強く感じる際には少し加減していただいてかまいません

まずはうつぶせ寝体操の姿勢をとりましょう

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ①

腰から脚にかけては完全脱力

腕の力だけで上半身を反り上げます

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ③

こに姿勢を2秒ぐらいキープしたら

ゆっくりとうつぶせ寝体操の姿勢に戻ります

この一連の流れを10セットほど繰り返したら体操は完成です

背中は反り上がれば反り上がるほど運動効果は高くなりますが

反り上げる意識が強くなりすぎて

首まで反り上げてしまうシーンをよく見かけることがあります

気持ちが伝わってきて大変嬉しいんですが

場合によっては首を痛めてしまうこともありますので

くれぐれも首の反り過ぎには気を付けて下さい

あくまでも視線は床です

背筋を使って反り上げるのではなく、腕の力で体を反り上げて下さい

 

マッケンジー体操の実践④ 腰ずらし体操

①~③の体操にアレンジを加えるならば

腰ずらし体操を付加させてみましょう

この体操は痛みの場所が片側に寄っている場合には大変効果的です

腰痛体操はマッケンジー体操一択でしょ④

腰をずらす方向は痛みのない側

例えば左側の腰が痛ければ

腰の中心を右側に8~10センチ程ずらした状態で

①~③の体操を行うと腰痛の改善が見込めます

注意事項

腰痛の改善に効果的なマッケンジー体操ですが

場合によっては症状を悪化させてしまうケースもあります

以下の症状がある場合には無理に体操を行わず

専門医に相談してください

  1. ひざから下にも痛みを感じていたり、感覚が鈍くなっている場合
  2. 交通事故や転倒など強い衝撃のあとに腰痛が始まった場合
  3. 排尿障害を伴う場合
  4. 熱がある場合
  5. 過去にがんを患った経験がある場合
  6. 骨粗しょう症と診断を受けている場合
  7. 安静にしていても痛みを感じる場合
  8. 腰痛と同時に腹痛や生理痛を伴う場合

本日のブログのまとめ

  • 今回は腰痛の改善に効果の高いとされるマッケンジー体操について考察、実践を行った
  • マッケンジー体操の効果を引き出すためには全身のリラックス感が大切である
  • 中心性の腰痛だけではなく、片側性の腰痛にも効果の高い運動である
  • 自宅でもできる体操なので施術所に通う必要がなく、自分の都合で進めることができる
  • 全ての腰痛に効果を示すワケではないので、腰痛の性状を見極める必要がある

今回の学びから得た本日の一句

腰痛も マッケンジーで さようなら

接骨院岡本屋   岡本治之

んな感じで

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

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岡本 治之

岡本屋のモットーである『健康は正しい姿勢から。』を体現できるように、自らをサンプルに様々なエクササイズを実践。一向に減少しない体重にイライラしながらも南区界隈をランニングしています。名古屋グランパスをこよなく愛し、シーズン中は瑞穂競技場のゴール裏に子供同伴で出没することがしばしばあります。

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