猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

エクササイズ

猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

2025年1月23日

毎度ありがとうございます
1日のスケジュールを組んでます
接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ

初めてご覧になる方へ

このブログは名古屋市南区で年間400例以上に及ぶむちうち治療、産後の骨盤矯正施術を担当する接骨院岡本屋院長の岡本治之が、日々の出来事から健康の話、5人の子供たちとの生活を赤裸々に語るノンフィクションブログです。名古屋弁丸出しで遠慮なく語りますよ!( 笑 )

本日の太うで繁盛記

猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

 

中高一貫校には強みと弱みとがあるけれど
兄弟たちのリズムがほとんど一緒だって事は
親としてはだいぶありがたい

 

あの子は学校
この子は休み
なんてパターンにもなると

 

お弁当や登校時間やらの心配が出てくるので
コッチもなかなか落ち着かないんだけど

 

一人の予定さえ聞いときゃあ
三人の予定をだいたい把握できちゃうのは
強み以外にはありません

 

今週は学校の入試期間にあたり
子供たちも学校はお休み

 

ジムに行ったり
道場に稽古に行ったりと
お休みの時間をそれぞれに
過ごしているのだけれど

 

そのぶん
見なくてもいい部分を見てしまうのも現実

 

親は必死に働いているってのに
食器の一つも洗わず

 

ソファーに寝そべるように座りながら
スマホを片手に
テレビでyoutubeを見ている娘を見ると
そりゃあコッチだってイライラしますがな

 

それにあの姿勢はなんだよ

 

グデーっと座っちゃってさ

 

運動選手なら運動選手なりに
シャキっとせんかい!

 

悪い姿勢は百害あって一利なし

 

今日はそんな悪い姿勢を撲滅するためのブログ

 

猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

 

正しい姿勢を保とうと思っても
疲れちゃってなかなかできないなぁ
なんて思う方も多いかもしれません

 

本来であれば正しい姿勢を取ることは
体にも負担がかからず
疲れてしまうことはないですが

 

猫背などの悪い姿勢が
習慣として身についていると
正しい姿勢をとることに
負担を感じてしまうものです

 

そのため
正しい姿勢を保つためには
体幹にある程度の筋力が必要になりますが

 

トレーニングを始めようにも
キツいトレーニングはなかなかに
ハードルを高く感じてしまうもの

 

そんなトレーニング初心者の方には
はじめの一歩として

 

腹式呼吸をしなさい!

 

と強くお勧めしたいです

 

体幹を支える筋肉には
さまざまなものがあります

 

腹式呼吸で鍛えられる筋肉は
インナーマッスルとよばれる
内臓周りに分布する腹横筋や腹斜筋

 

腹式呼吸でこれらの筋肉を刺激することで
筋肉のトレーニングとなり
体の内側から姿勢を支えようとするのです

 

そんなインナーマッスルの役割を
説明させてもらったとこで

 

さっそく腹式呼吸をやってみましょう

 

猫背卒業!腹式呼吸で若返る魔法の呼吸法

 

慣れてくると立ったままでもできますが
初心者の方は寝転がった状態から
始めてみましょう

 

  1. 寝転がった状態から膝を立て、両手はオナカの上に置きます
  2. オナカを膨らませるように鼻から空気を吸い込みます
  3. イメージとしてオナカが手を押し上げるような感じ。イメージを強くさせたいときは指先でオナカを押してやるとよいと思います
  4. 3秒かけて吸い込み、1秒キープ。6秒かけて息を吐きだします。この時にオナカの上に添えてある指でオナカを押し込むと息を吐ききるイメージが付きやすいと思います

 

この体操を1回につき5~6回
1日に何回やってもイイのだけど
まずは3回ぐらいにしときましょうか

 

体幹の筋肉のトレーニングは
姿勢の保持だけではなく
体力の向上やダイエットなどの
さまざまなメリットをカラダにもたらします

 

年度の節目には正しい姿勢をビシッと決めて
新生活に臨んでみてはいかがでしょう

 

ブログをご覧になったみなさまへ

岡本治之の太うで繁盛記season2ではブログをご覧になられた方の感想を募集しています

また

こんなネタを探ってほしいなんてリクエストも大歓迎です

お問い合わせは公式LINEからお願いします

お待ちしてマース!

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

肩こりの原因は首!ゴリゴリをほぐすだけで劇的に改善する方法

健康の話

2025/2/12

肩こりの原因は首!ゴリゴリをほぐすだけで劇的に改善する方法

毎度ありがとうございます 1秒でも惜しんで仕事します 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記 熱心にipadに臨む長男   早々に受験を終えた彼が 今更に受験勉強なんかしてるワケはなくて 何をやってるんだろうと聞いてみたら   キングダム   ◤映画『#キングダム 大将軍の帰還』◥ 先行デジタルセル ◣ ⚔️2/12(水)より配信開始⚔️  ◢ 集大成にして、シリーズ史上最高傑作を 配信で何度でもお楽しみください🔥 👇配信サイトはこちらhttps:// ...

続きを読む

肩こり解消のコツは「アゴを引く」だけ!今すぐ試せる対策法

健康の話

2025/2/12

肩こり解消のコツは「アゴを引く」だけ!今すぐ試せる対策法

毎度ありがとうございます 今日は居間でパソコンやってます 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   パソコンで作業をするときは 外付けのモニターを使っているオカモト   だんだんと物が見にくくなってきて ノートパソコンのサイズのモニターでは 作業がしづらくなってきたからです   大きいことはいいことだ 大は小を兼ねる   いろんな言い回しがあるけれど 大きなモニターで作業するのは ホントに使い勝手がイイ   単純に見やすいってのも ...

続きを読む

岡本屋公式LINE2月号配信しました / 2025年

お知らせ

2025/2/11

岡本屋公式LINE2月号配信しました / 2025年

毎度ありがとうございます 一難去ってまた一難 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記 夕方は待合のテレビと ニラメッコのオカモト   今日は国府宮のはだか祭り   神男のご利益に預かろうと ふんどし姿の男たちがもみ合う なんともユニークなお祭りです   【動画】#国府宮はだか祭 が開かれました 愛知県稲沢市の #国府宮神社 に1200年以上前から伝わる厄よけの神事で #神男 に触ることで厄をはらうことができるといわれていますhttps://t.co/4 ...

続きを読む

健康の話

2025/2/10

足首の痛みの原因は踵にあり⁉テーピングで安定性を取り戻す方法

毎度ありがとうございます キノコはマイタケ以外に考えられません 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   早く帰ってこねぇかなぁ ってスマホを何度も見返すオカモト   福島帰りの次男のことが 気になってしょうがないのです   どうせ帰って来たって 足が痛いとか 腹が減ったとか ワーワー言うだけの小僧だけれど   それでもやっぱり愛おしい   遠征で肉体的にも精神的にも ギリギリまで追い込まれてるんだろうから ココは大人の余裕で そ ...

続きを読む

オカラで健康!すこぶるカンタンに健康になる方法

健康の話

2025/2/9

オカラで健康!すこぶるカンタンに健康になる方法

毎度ありがとうございます 今日も台湾ラーメン食べました 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記   晩御飯を食べた後に ドーナツを作る とおもむろにのたまう岡本家の長女   ドーナツ食うぐらいなら もっとしっかりと晩御飯食べなさいよ と言いたいところだけど   バレンタインの練習   なんて言われれば 何もいうことはありません   いよいよ娘にも ボーイフレンドができたのかと思ったら 送り主は学校の友達だそうで   ホッと ...

続きを読む

38℃最強説。20分で蘇る究極の入浴法!

健康の話

2025/2/8

38℃最強説。20分で蘇る究極の入浴法!

毎度ありがとうございます 明太子パンが大好きです 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記 本日から福島遠征の次男坊   【記録的大雪】最強寒波で福島・会津地方 スリップ事故多発 JRは一部運休 7日夜から再び雪に警戒 #FNNプライムオンライン #福島テレビ https://t.co/BiP5wgBLlY — 【公式】テレポートプラス 《福島ニュース〔福テレ〕》 (@teamkishoudai) February 7, 2025 お昼ちょい前ぐらいに 富士山画像付きのライ ...

続きを読む

アーカイブ

      1
9101112131415
16171819202122
232425262728 
       
  12345
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
2627282930  
       
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28      
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
     12
3456789
10111213141516
2425262728  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
1234567
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
13141516171819
2728293031  
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
18192021222324
252627282930 
       
 123456
21222324252627
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
   1234
567891011
262728    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
  • この記事を書いた人

岡本 治之

岡本屋のモットーである『健康は正しい姿勢から。』を体現できるように、自らをサンプルに様々なエクササイズを実践。一向に減少しない体重にイライラしながらも南区界隈をランニングしています。名古屋グランパスをこよなく愛し、シーズン中は瑞穂競技場のゴール裏に子供同伴で出没することがしばしばあります。

-エクササイズ
-

PLAY NOW

© 2025 名古屋市南区 接骨院岡本屋|むちうち・交通事故治療・労災治療・骨盤矯正対応