皆さんこんにちは、岡本屋柔道整復師の鈴木です
こないだの日曜日に鈴鹿サーキットに行って真っ黒に日焼けをしました
一年分の日差しを浴びた気がします！(笑)
さて今回の記事の内容に入っていきますが、皆さんの家にはポール、ありますか？？
ポールを使った体操と言えば、上に乗ってゆらゆらするイメージが強いと思います
ですが、上手く使えば、ストレッチにも活用する事ができます！
でも、どうやったらいいの？？そう思いましたね？
大丈夫です、しっかりと教えていきますね！
岡本屋流ポールストレッチでしっかりと身体を伸ばして、柔軟性のある健康な身体を目指しましょう！
ポールってなに？？
皆さんはポールがどんなものかご存じですか？？
スポーツ選手がウォーミングアップで使っている所を見たことがある方も多いのでは無いでしょうか
まだまだ広まって日が浅い療法なのですが、ポールを使った体操は身体に様々な良い影響を与えます
そして、誰でも簡単に行う事ができるという優れモノなんです！
それではポールがどんな物なのか、見て行きましょう
これが岡本屋で使用しているポールになります
柔らかい素材で出来ていて，寝そべってみても背中が痛くなったりはしません
上に乗って見ると，フラフラして安定感がありません
そうです，ポールの体操は関節の運動を促すだけではなく，体幹のトレーニングを同時に行うことができます
そんなポールを使って体操を行うことで，どの様な効果を得る事ができるのでしょうか？？
次の項目で詳しく説明していきますね！
ポールを使って得られる効果
それでは，ポールを使って得られる効果について詳しく説明していきますね！
まだまだ認知されていないポールにはどんな秘密が隠されているのでしょうか？？
姿勢の改善
ストレッチポールを使用することで、背骨の自然なカーブを取り戻し、姿勢を改善することができます
特に、デスクワークなどで前かがみの姿勢になりがちな現代人にとっては、ストレッチポールを使ったエクササイズは重要です
ポールの上に乗って胸を開く形が姿勢改善に繋がっているんですね
筋肉の緊張緩和
ストレッチポールは、筋膜リリースとしての効果も期待できます
筋膜リリースは、筋肉と筋膜の緊張を和らげる方法で、これにより筋肉のこりや痛みが軽減されます
柔軟性の向上
ストレッチポールを使用したエクササイズは、体全体の柔軟性を向上させるのに役立ちます
特に、背中や腰、肩の柔軟性が高まり、怪我の予防にもつながります
スポーツ選手が練習前にストレッチポールを使ったウォーミングアップを行うのはこの為なんです
バランス感覚の向上
ストレッチポール上での運動は、体幹の筋肉を活性化させ、バランス感覚を向上させる効果があります
これにより、スポーツパフォーマンスの向上や日常生活での安定性が増します
ポールの上に乗ると分かりますが、安定感がなくフラフラすると思います
その上で体操やストレッチを行う事で、バランス感覚を鍛えることが出来ます！
リラクゼーション効果
ストレッチポールを使ったエクササイズは、リラクゼーション効果も高く、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュにも寄与します
胸をグ――ッと開いている状態は体幹全体の筋肉が伸ばされてとてもリラックスする事ができます
合間の時間にポールを使った運動を行う事で気持ちをリフレッシュできます
全身を伸ばしてリフレッシュ！ポールを使った肩ストレッチ
ポールを使ったストレッチをご紹介していきます！
ポールを転がす動きを使っていつものストレッチよりも強く筋肉を伸ばす事ができます
ストレッチをする場所を確保する事ができましたか？？
それではお待たせしました！
やっていきましょう！
肩を動かして伸ばしていくストレッチ
- まずはポールの上に乗り、胸を広げる姿勢をとります
- 肩を使って手を上げていき、肩甲骨を寄せます
- この動作を15回2セット行います
ポール転がしストレッチ
- ポールを自分の前に置き、両手をポールに添えます
- ポールを前に転がし、肩にストレッチをかけていきます
- この状態を30秒キープします
体幹と肩を伸ばす！捻じりストレッチ
- 身体の前に立てたポールを置いて、両手を添えます
- ポールを倒すようにして身体を捻じります
- 左右5回ずつ行い、3セット行います
まとめ
いかがだったでしょうか？？
今回はポールを使った肩のストレッチをご紹介させていただきました
ポールを使う事で、身体を支えながら安定したストレッチを行う事ができます
やったことがない方は一度試してみてください
ポールはちょっとウチに無いな、、、と言う方は岡本屋に来ていただければ当院の柔道整復師の指導のもと、しっかりとしたストレッチを行わさせていただきます！
最後までお読みいただき、有難うございましたm(__)m
