この画像は、オフィス環境で顔がピクセル化された2人の人物を特徴とする日本の広告で、職変更に関連するサービスや製品を宣伝しています。プロフェッショナルなコンテキストと視覚要素が興味深いです。

ストレッチ

座り仕事の疲れを解消!オフィスでも簡単にできる4つのストレッチ

2024年4月4日

どうもこんにちは!

接骨院岡本屋の鈴木です

暖かくなったり、寒くなったり

バタバタしてますね汗

我が家では春物と冬物を

出したり、しまったりしています(笑)

さて

話が変わりますが

座り仕事の方々

背中や腰痛くなっていませんか?

パソコンに向かってお仕事をする事がドンドン増えているこの時代

肩こりや背中の痛みに悩まされている人が多いのではないでしょうか

「肩が痛くて仕事に集中できない、、、」

「背中の痛みで長時間座ってられない、、、」

そんな悩みのあるそこのあなた!

今回は

仕事と仕事の合間に行えるストレッチをいくつか紹介させていただきます!

ストレッチを行うことで

身体がリフレッシュして集中力の向上にも繋がりますよ!

デスクワークによる肩こりや疲労発生のメカニズム

デスクワークを長時間続けることで

多くの人が腰痛や肩こりに悩まされていると思いますが

それらの問題は

不適切な姿勢や

長時間同じ体勢での作業が原因となっている事が多いです

筋肉は動かさないと硬くなります

筋肉が硬くなると

血流が悪くなり

コリが生まれるというメカニズムになっています

また、パソコンの画面を長時間見続けることで目が疲れ

これが全身の緊張につながることもあります

このようなデスクワークで起こった

身体の不調を解消するためには

適切なストレッチを

作業に区切りをつけて行う事がとても大切です

座りっぱなしが原因で痛める主要な筋肉

座っている時にこる筋肉といえば

背中や腰

肩の筋肉が一番に挙げられますが

実は

座っている時には全身の筋肉を緊張させています

先程挙げた筋肉の他に

「もも裏」

「ふくらはぎ」

の2つは

身体を固定するのに使われています

背中や肩だけでなく

全身に視野を広げてストレッチする事が大切です

実践!デスクでできる簡単ストレッチ

デスクワーク中にも

少しの休憩時間に簡単に行われるストレッチを行うことで

身体への負担を軽減し

作業効率を高めることに繋がります

それでは、大変お待たせしました!!

オフィスや在宅勤務中に実践できるストレッチをいくつか紹介していきます!

作業机から離れて

リフレッシュする準備はできましたか??

それでは始めていきますよ!

椅子に座ったままのねじりストレッチ

  1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばしましょう。片方の手を反対の膝に置き、もう一方の手は椅子の背もたれを掴みます。
  2. 体をゆっくりとねじり、このポジションを15~30秒キープします。息を吐きながら、更に捻じることで深いストレッチが可能です。両側行いましょう!

首と肩のストレッチ

  1. 肩を耳に向かってゆっくりと上げ、前後にローリングさせてみましょう。この動作は肩回りの緊張をほぐします。
  2. 次に、首をゆっくり前後左右に動かし、各方向に15秒ずつストレッチを行います。首を優しく動かし、無理のない範囲での動作を心がけましょう!

 

壁を使ったカーフストレッチ

  1. 壁に向かって立ち、一歩後ろに下がり、片足を後ろに伸ばします。かかとを床に押し付け、壁に手をついて身体を軽く前に傾けます
  2. 後ろの脚のカーフにストレッチを感じながら、30秒間このポジションをキープします。その後、足を変えて同様に行います。

床でのハムストリングストレッチ

  1. 床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて内側につけます。
  2. 前に伸ばした足の方向へ身体を傾け、つま先を軽く引きつつ、ハムストリングのストレッチを感じます。この状態を30秒から1分間維持し、両側で行います。

 

身体が疲れにくくする方法

では、座り仕事をする上で

どうすれば身体が疲れにくくなるのでしょうか?

それはズバリ

 

 

姿勢の改善です!!

パソコン作業をしていると

どうしても前かがみで

猫背になってしまいます

猫背になると

首や肩の筋肉が緊張して

肩こりや背中の痛みに繋がります

背筋を伸ばしてまっすぐまえを見る事で

肩こりや背中の痛みを防ぐ事ができます

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回紹介した4つのストレッチは

大きな準備が要らず

少しの隙間時間で行えるので

忙しくてちゃんとしたストレッチをする時間が無いな~

といった感じのあなたにピッタリとなっています^^

このようなストレッチを行う事で

身体の疲れや痛みが軽減され

作業効率向上に繋がると思います!

ちょっと疲れたな~と思ったら

ストレッチしてコーヒーを一口飲んでみてください!

メリハリをつけてお仕事すると良いですよ^^

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

健康の話

2024/4/19

健康寿命を延ばす秘訣:毎日の小さな習慣が生む大きな変化

ども、こんにちは 院長の岡本です 岡本家の暴れん坊の異名をとる次男坊が 昨日より勉強合宿に出かけまして 岡本家は1人少ない6人での生活になっております たかだか1人少ないだけなんですけど お米の減りは少なくなり~ 洗濯物の量は減り~ 心なしか家内の怒る回数も減り~ と 彼の存在感の大きさを改めて知ることとなりました 洗濯・皿洗い係としては ラクができてエエわ と思わないでもないですが フシギですよね~ やっぱり心配になっちゃうんですよね まぁ、明日の夜には帰ってくるんだし そんなに大騒ぎすることはナイんだ ...

続きを読む

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

エクササイズ

2024/4/19

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

こんにちは! 接骨院岡本屋柔整師の綱島陸です 岡本屋初のバイク乗りとしてボクのバイクに岡本屋ステッカーを貼ってみました インスタグラムにもアクセスできるようにしてあるので是非見にきてください さて 前置きが長くなってしまいましたが 今回のブログは健康の秘訣を腹筋に当て 自宅で簡単に取り組める効果的な腹筋のエクササイズを紹介させていただきます 引き締まった腹筋は美容的な要素はもちろんですが 健康面に対するメリットも大いに期待できますよ スマホを見ながらでけっこうです ぜひチャレンジしてみて下さい!( 笑 ) ...

続きを読む

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

健康の話

2024/4/14

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

こんにちは、受付の井戸田です約2週間後には22歳の誕生日を迎えますついこの間21歳になったばかりなのになあ、、と時の流れが早過ぎてビックリしていますイチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果本日のブログはイチゴの話イチゴは鮮やかな赤色と甘酸っぱい味わいで多くの人々に愛されている果物ですが実はイチゴの魅力は味や色だけに留まりませんイチゴはビタミンCをはじめとする多くの栄養素を含み私たちの健康に多くのメリットをもたらしますこのブログでは科学が証明するイチゴの驚くべき健康効果に焦点を当てイチゴがどのようにし ...

続きを読む

クチコミをいただいた患者さんとの2ショット。いい笑顔です

お知らせ

2024/4/11

感想UPしました【整いました!60代男性・腰痛】

お待たせしましたお待たせしすぎたのかもしれません早起きの習慣を取り戻しつつあります接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ昨日はパソコンの作業をしながらドラゴンズの試合を見ていた岡本子供にはよくテレビ見ながら宿題なんてやったらいかんと怒るんですが昨日ばかりは8年ぶりっていうぐらいだし普段は野球なんて見られんのだしなぁ~んて言い訳を見つけてコッソリ応援してました( 笑 )こんなに元気なドラゴンズナインを見るなんてねぇホントに久しぶりですまだ開幕して1ヶ月にもならんというのにこんな話をするのはあまりにも気が ...

続きを読む

この画像には、漫画風のイラストと実写の写真が組み合わさっています。左側には、笑顔の女性がネギとニンニクを手に持ったイラストがあり、ピンクの背景には日本語でテキストが書かれています。テキストには「農産物加工 基礎の基礎」「井戸田がタマネギの謎を徹底解説」とあり、食品加工や農産物について何かの説明をする内容であることが想像されます。右上には実写の写真が丸いフレーム内に配置され、笑顔の若い女性が写っています。この女性がイラストに書かれたテキストに関連する人物である可能性があります。全体のデザインは教育的または啓発的な資料のように見え、ウェブサイトのURL「https://okamoto.com」が下部に記載されています。

健康の話

2024/4/14

タマネギの驚くべき健康効果

こんにちは、接骨院岡本屋受付の井戸田です最近は時間があるときに妹弟と家の前でバドミントンをしたりトランプやUNOをして遊んでいます前よりも家族時間が増えていて嬉しい井戸田ですタマネギの驚くべき健康効果今日のブログはタマネギの話タマネギは世界中の食卓で愛されている万能性の高い野菜でその独特の風味と食感は様々な料理に深みを加えることができますしかしタマネギの取り得は実は味だけではなくその栄養成分にも私たちの健康に大きな影響を与える力があります今回のブログではタマネギの栄養と健康への効果について科学的な根拠から ...

続きを読む

4月の臨時休業のお知らせをもつ院長。4月は2日と29日が臨時休業になります

お知らせ

2024/3/27

臨時休業のお知らせ【2024年4月】

こんにちは接骨院岡本屋、院長の岡本ですあれよあれよと言う間に月日が流れ暦は4月を間近にしています年度の変わり目にあたりますのでこのタイミングで進学や進級、就職なんて節目を迎える方も多いのではと思いますはい実は岡本家の次男坊もいよいよ今年から高校生高校もそのまま上にスライドしていきますので通うところも一緒だし何が変わるってワケでもないけれどとりあえずでも高校生という立場になるんだから高校生の自覚と、それに伴う生活習慣を身に着けて4月からの学校生活に臨んで欲しいものですが平生の立ち振る舞いを見るとこれでホント ...

続きを読む

アーカイブ

 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
2627282930  
       
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28      
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
     12
3456789
10111213141516
2425262728  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
1234567
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
13141516171819
2728293031  
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
18192021222324
252627282930 
       
 123456
21222324252627
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
   1234
567891011
262728    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
  • この記事を書いた人

鈴木 一弘

この春から柔道整復師として就職しました! 接骨院岡本屋受付として働いていたので、知っているよって人は話しかけてもらえたら嬉しいです! ロックバンドが大好きなので共通の趣味がある方、沢山お話しましょう^^ 身体の正しい使い方や柔軟性をボクと一緒に獲得していきましょう!!

-ストレッチ
-

PLAY NOW

© 2024 名古屋市南区 接骨院岡本屋|むちうち・交通事故治療・労災治療・骨盤矯正対応