巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

エクササイズ

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

2024年3月11日

こんにちは

接骨院岡本屋の鈴木一弘です

昨日は名古屋でウィメンズマラソンがありましたね

僕は長距離が苦手なので、マラソンはやったことがないですが

参加者の方の楽しそうな雰囲気を見ると、僕もやってみようかなぁってちょっとだけ思いました

一瞬ですけどね( 笑 )

とにかく運動が体だけじゃなくて

精神的な部分にもよい影響を出すんだなぁと感じれた瞬間でした

巻き肩の原因と一般的な影響

さて

本日のブログは巻き肩の話

岡本屋に来院される患者さんたちのお悩みの一つにあるのが巻き肩

巻き肩とは背中が丸くなって肩が前にせり出している状態の表現ですので

厳密には巻き肩に起因する首や肩の痛みをお感じになって来院なさるわけですが

巻き肩もストレートネック同様に現代人の生活習慣

特に長時間のデスクワークやスマートフォンの過度な使用に起因することになります

ストレートネックを解消する5つのポイント
ストレートネックを解消する5つのポイント

お待たせしました お待たせしすぎたのかもしれません 義理チョコって言葉が大好きです 接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ 本日の太うで繁盛記 本日のブログで避けて通れないトピックと言えば そう ...

続きを見る

この現象は、胸の筋肉と背中の筋肉のアンバランスさによって生ずるものですが

見た目だけの問題にとどまらず、首や背中の痛みの原因となったり

変形の程度によっては息がしにくくなるなど、呼吸の機能に影響をもたらす可能性があります

このように日常生活に大きく影響を及ぼすトラブルではありますが

そもそもが生活習慣にかかわりの大きいトラブルですから

生活の習慣を改善さえすれば十分に解決できる類のものだと思います

今回はその改善を運動習慣を切り口に探ってみようと思います

巻き肩の改善に効果的な運動の原則

今日から始める!40代筋トレ初心者のための効果抜群トレーニング法

巻き肩の改善には適切な運動を選択し、正しく行うことが大切です

効果的なトレーニングを始める前に、基本事項を押さえておきましょう

バランスのとれた筋力トレーニング

  • 巻き肩は胸の筋肉と背中の筋肉のアンバランスさによって起こります。このアンバランスさを解消するためには胸の筋肉を柔らかくし、背筋を鍛えるトレーニングをバランスよく組み合わせることが大切です

正しいフォームの獲得

  • 運動の効果をしっかり得るためには、正しい姿勢で行うことがとても大切です。特に背中の筋肉を鍛えるときは、背骨をまっすぐに伸ばし、自然な呼吸を意識しましょう

ストレッチの取り組み

  • 筋肉のコンディションを整え、柔軟性を保つためには、運動の前後にストレッチを取り入れると効果的です。特に胸のストレッチは、巻き肩の改善に役立ちます

徐々に運動強度を引き上げる

  • 急に強度の高い運動を行うとケガの原因になりかねません。特に運動を始めたばかりの初心者のかたなら、徐々に負荷を増やしていきましょう

定期的な運動の習慣

  • 姿勢の改善にはある程度の期間が必要です。効果を実感するには、これらの運動を定期的に行い習慣化していきましょう

効果的なエクササイズ

この項では巻き肩の改善に効果の高い運動をお伝えさせていただきます

以下の運動を定期的に行うことで、背中の筋力が養われ肩の位置が正しい位置に収まり、全体的な姿勢を改善することができます

プッシュアップ

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

  • 壁に手をつき、体を傾斜させる形でプッシュアップを行います。この運動は大胸筋と肩甲骨周りの筋肉に刺激が入ります

ドアフレームストレッチ

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

  • ドアのフレームなどに腕を置き、体を前に傾けて胸部の筋肉をストレッチします。この運動は胸部の筋肉を柔らかくし、肩の開きを促進します

ゴムバンドを使用した肩甲骨の引き寄せ

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

  • ゴムバンドを両手に持ち、肩甲骨を引き寄せる動作をゆっくりと行います。背中の筋肉を意識しながら、肩甲骨を背骨に向かって動かすようにします

プランク

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

  • 体をまっすぐに保ちながら肘とつま先で体を支えるプランクは、体幹の筋肉を鍛え、全体的な体の安定性を高めます

フェイスプル

巻き肩を改善!運動で取り戻す健康な姿勢

  • ケーブルマシンやゴムバンドを使用して、顔の高さで引き寄せる運動です。上背部と肩甲骨周りの筋肉を強化し、肩の位置を改善します。

これらの運動を組み合わせて、巻き肩の改善に効果的なトレーニングプログラムを組み立てます

運動中は正しい姿勢を意識し、自然な呼吸を心がけましょう

日常生活での姿勢改善のヒント

尿漏れ問題を解決!骨盤底筋強化の効果的な方法

巻き肩を改善し、健康的な姿勢を維持するためには、毎日のちょっとした意識が必要です

以下のヒントを実践し、巻き肩の予防と改善に努めましょう

  • 適切な座り姿勢を保つ:イスに座る際には浅めに座り、骨盤を起こすイメージを持ちましょう。イスの高さは膝が90°曲がるぐらいに調節し、肩はリラックスさせましょう
  • 休憩とストレッチ:長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回は立ち上がって体を伸ばし、簡単なストレッチを行うことを心がけましょう
  • スマートフォンやタブレットの使用時の姿勢:スマートフォンやタブレットを使用する際は、デバイスを目線の高さまで持ち上げて首への負担を減らします。長時間の使用は避け、必要に応じて休憩を取りましょう
  • バランスの取れた運動習慣:姿勢改善のためには、全身の筋肉をバランス良く鍛えることが重要です。ウォーキングやスイミングなど、全身を使う運動を取り入れると良いでしょう
  • 適切な睡眠環境の確保:睡眠環境を整え良い姿勢では睡眠中も維持することが重要です。首と脊椎を自然な形で支える枕を選び、仰向けまたは横向きで寝ることをお勧めします

これらの日常生活での小さな変更は、巻き肩の改善に大きな影響を与えます

意識して実践することで、長期的に姿勢を向上させることができます

継続の重要性とモチベーション維持のコツ

毎日のウォーキングで変わる人生: 健康と幸福への最初の一歩

巻き肩をパパっと治すことはできませんが、コツコツと続けることが改善のカギです

  • 小さな目標を立てて、一つずつクリアしよう: 初めから高い目標を立てすぎてしまうと、達成するのがやっとになり継続していくことが難しくなります。最初はハードルを少し低く設定すると継続しやすいと思います。極端な話ですが、1日1回プッシュアップをしましょうといった習慣でもよいと思います。大切なことは小さな目標を一つずつ達成し、成功体験を積み重ねる事です
  • 毎日同じ時間に運動する習慣をつくろう: 毎日同じ時間に決まった時間に運動をすると習慣化しやすくなります。お風呂に入った後のリラックスタイムをエクササイズの時間にあてるのはいかがでしょう?
  • 進捗状況の見える化:エクササイズの進捗状況をノートに書いたり、アプリで記録したりすることで、進捗状況が目に見える状態となりモチベーションの維持に役立ちます
  • コミュニティの活用:一人でエクササイズに励むのもよいのですが、家族や知人などと一緒にエクササイズに取り組むのも一つの方法です。目標を共有し、お互いにサポートすることでモチベーションが高まります
  • 専門家のアドバイス:トレーニングが進むと、いわゆるマンネリに陥るコトもあります。その際には新しい刺激を求めて、トレーナーなどの専門家にフェームのチェックやアドバイスを仰ぐこともよいのでしょう。新しい発見がトレーニングの意欲を掻き立てる事でしょう

千里の道も一歩から

以上の点を実践し、巻き肩の改善と健康的な姿勢を保ちましょう

まとめ

巻き肩は現代人に多く見られる背中が丸くなった姿勢の状態です

見た目の問題はもちろんですが、程度がひどくなると様々な健康問題を引き起こす可能性があります

しかし、適切な運動と日常生活での意識で充分に改善が期待できるので

改善に向けて計画を立てて、地道にコツコツと継続することが大切です

千里の道も一歩から

健康的な姿勢を手に入れるための努力は、自分自身への最高の自己投資です

毎日の運動で明るく活力に満ちた生活を手に入れましょう

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

健康の話

2024/4/19

健康寿命を延ばす秘訣:毎日の小さな習慣が生む大きな変化

ども、こんにちは 院長の岡本です 岡本家の暴れん坊の異名をとる次男坊が 昨日より勉強合宿に出かけまして 岡本家は1人少ない6人での生活になっております たかだか1人少ないだけなんですけど お米の減りは少なくなり~ 洗濯物の量は減り~ 心なしか家内の怒る回数も減り~ と 彼の存在感の大きさを改めて知ることとなりました 洗濯・皿洗い係としては ラクができてエエわ と思わないでもないですが フシギですよね~ やっぱり心配になっちゃうんですよね まぁ、明日の夜には帰ってくるんだし そんなに大騒ぎすることはナイんだ ...

続きを読む

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

エクササイズ

2024/4/19

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

こんにちは! 接骨院岡本屋柔整師の綱島陸です 岡本屋初のバイク乗りとしてボクのバイクに岡本屋ステッカーを貼ってみました インスタグラムにもアクセスできるようにしてあるので是非見にきてください さて 前置きが長くなってしまいましたが 今回のブログは健康の秘訣を腹筋に当て 自宅で簡単に取り組める効果的な腹筋のエクササイズを紹介させていただきます 引き締まった腹筋は美容的な要素はもちろんですが 健康面に対するメリットも大いに期待できますよ スマホを見ながらでけっこうです ぜひチャレンジしてみて下さい!( 笑 ) ...

続きを読む

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

健康の話

2024/4/14

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

こんにちは、受付の井戸田です約2週間後には22歳の誕生日を迎えますついこの間21歳になったばかりなのになあ、、と時の流れが早過ぎてビックリしていますイチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果本日のブログはイチゴの話イチゴは鮮やかな赤色と甘酸っぱい味わいで多くの人々に愛されている果物ですが実はイチゴの魅力は味や色だけに留まりませんイチゴはビタミンCをはじめとする多くの栄養素を含み私たちの健康に多くのメリットをもたらしますこのブログでは科学が証明するイチゴの驚くべき健康効果に焦点を当てイチゴがどのようにし ...

続きを読む

クチコミをいただいた患者さんとの2ショット。いい笑顔です

お知らせ

2024/4/11

感想UPしました【整いました!60代男性・腰痛】

お待たせしましたお待たせしすぎたのかもしれません早起きの習慣を取り戻しつつあります接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ昨日はパソコンの作業をしながらドラゴンズの試合を見ていた岡本子供にはよくテレビ見ながら宿題なんてやったらいかんと怒るんですが昨日ばかりは8年ぶりっていうぐらいだし普段は野球なんて見られんのだしなぁ~んて言い訳を見つけてコッソリ応援してました( 笑 )こんなに元気なドラゴンズナインを見るなんてねぇホントに久しぶりですまだ開幕して1ヶ月にもならんというのにこんな話をするのはあまりにも気が ...

続きを読む

この画像には、漫画風のイラストと実写の写真が組み合わさっています。左側には、笑顔の女性がネギとニンニクを手に持ったイラストがあり、ピンクの背景には日本語でテキストが書かれています。テキストには「農産物加工 基礎の基礎」「井戸田がタマネギの謎を徹底解説」とあり、食品加工や農産物について何かの説明をする内容であることが想像されます。右上には実写の写真が丸いフレーム内に配置され、笑顔の若い女性が写っています。この女性がイラストに書かれたテキストに関連する人物である可能性があります。全体のデザインは教育的または啓発的な資料のように見え、ウェブサイトのURL「https://okamoto.com」が下部に記載されています。

健康の話

2024/4/14

タマネギの驚くべき健康効果

こんにちは、接骨院岡本屋受付の井戸田です最近は時間があるときに妹弟と家の前でバドミントンをしたりトランプやUNOをして遊んでいます前よりも家族時間が増えていて嬉しい井戸田ですタマネギの驚くべき健康効果今日のブログはタマネギの話タマネギは世界中の食卓で愛されている万能性の高い野菜でその独特の風味と食感は様々な料理に深みを加えることができますしかしタマネギの取り得は実は味だけではなくその栄養成分にも私たちの健康に大きな影響を与える力があります今回のブログではタマネギの栄養と健康への効果について科学的な根拠から ...

続きを読む

4月の臨時休業のお知らせをもつ院長。4月は2日と29日が臨時休業になります

お知らせ

2024/3/27

臨時休業のお知らせ【2024年4月】

こんにちは接骨院岡本屋、院長の岡本ですあれよあれよと言う間に月日が流れ暦は4月を間近にしています年度の変わり目にあたりますのでこのタイミングで進学や進級、就職なんて節目を迎える方も多いのではと思いますはい実は岡本家の次男坊もいよいよ今年から高校生高校もそのまま上にスライドしていきますので通うところも一緒だし何が変わるってワケでもないけれどとりあえずでも高校生という立場になるんだから高校生の自覚と、それに伴う生活習慣を身に着けて4月からの学校生活に臨んで欲しいものですが平生の立ち振る舞いを見るとこれでホント ...

続きを読む

アーカイブ

 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
2627282930  
       
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28      
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
     12
3456789
10111213141516
2425262728  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
1234567
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
13141516171819
2728293031  
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
18192021222324
252627282930 
       
 123456
21222324252627
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
   1234
567891011
262728    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
  • この記事を書いた人

鈴木 一弘

この春から柔道整復師として就職しました! 接骨院岡本屋受付として働いていたので、知っているよって人は話しかけてもらえたら嬉しいです! ロックバンドが大好きなので共通の趣味がある方、沢山お話しましょう^^ 身体の正しい使い方や柔軟性をボクと一緒に獲得していきましょう!!

-エクササイズ
-

PLAY NOW

© 2024 名古屋市南区 接骨院岡本屋|むちうち・交通事故治療・労災治療・骨盤矯正対応