画像はイラストと実写の写真を組み合わせたデザインになっています。イラストの中央にはヨガのポーズをとる女性が描かれており、彼女は静かで落ち着いた表情で片足を上げ、手は頭上で合わせられています。背景には抽象的な形の大きな葉っぱがあり、穏やかで自然を感じさせる雰囲気を演出しています。右上には実写の写真が円形のフレーム内に配置されており、若い男性の顔が映っています。テキストには日本語で「接骨院岡本屋」「鈴木一弘の運動の話」「[本日のブログ] 反り腰を改善する5つのエクササイズ」と記されており、フィットネスや運動に関する情報を提供するコンテンツであることが想像されます。さらに、下部にはウェブサイトのURL「https://okamoto.com」が記載されています。全体のデザインは教育的または啓発的な資料の一部であるように見えます

エクササイズ

反り腰を改善する5つのエクササイズ

2024年3月25日

どうもこんにちは!

接骨院岡本屋の鈴木です

最近のマイブームはOzzy Ozbourneです

70代に突入したにもかかわらず

あのパフォーマンスは凄いです

流石コウモリを嚙みちぎる男は次元が違いますね( 笑 )

反り腰の概要とそのリスク

反り腰を改善する5つのエクササイズ

今日のブログは反り腰の話

反り腰とは本来あるべく腰骨の自然なカーブが

何らかの影響によって過度に強調された状態を指します

この状態が長時間続くと背骨が持つ生理的な湾曲の機能が低下し

腰痛や背中の痛み、さらには頸部への負担を増大させることとなり

大きな健康被害を引き起こす恐れがあります

また、反り腰の影響は筋肉への問題に留まらず

消化不良や呼吸の問題など、内臓機能にも影響を与えるとの指摘もあります

本日のブログでは、そんな反り腰が体に与える影響とそのリスクについて深掘りし

反り腰を改善するストレッチを5つご紹介しようと思います

反り腰の原因

反り腰を改善する5つのエクササイズ

反り腰の原因には様々なものが考えられますが

大きく3つのパターンに分けることができます

  1. 筋力の問題
  2. 環境の問題
  3. 習慣の問題

筋力の問題

体の前面と後面を覆う腹筋と背筋は、お互いに協力しながら骨盤の位置を正しい位置に定めようとしています

そのため、腹筋と背筋のバランスが崩れると骨盤のポジションが定まらなくなり

反り腰を助長する要因となりかねません

どちら側の筋肉が弱まってしまってもいけませんが

現場の感覚では腹筋の弱さに原因を求めるパターンが多いような気もしています

筋肉は本来、短縮することで力を発揮するものですから

腹筋の筋力が低下をすると、縮む幅も少なくなり

腹筋が間延びしたような状態になってしまいます

それによって背筋との筋力のアンバランス差が生じ、骨盤の前傾が助長されてしまうのです

環境の問題

文明の進歩によって私たちは様々な恩恵に預かることとなりました

以前であれば移動手段は自らの脚であったものが

自動車であったり飛行機に変わったりと大変便利になりました

しかしその反面、自らの体力に頼るシーンが少なくなり

全身の筋力低下を招くこととなりました

それは腹筋や背筋も例外ではなく、筋力の低下は否めません

正しい姿勢を保ち、腰回りをサポートすべきであった腹筋と背筋は

そのバランスを失う事となり、反り腰を助長してしまう要因の一つとなってしまいました

習慣の問題

長時間に渡るデスクワークやスマートフォンの使用など

現代に生きる私たちの生活は腰部への負担を強いるシーンが非常に多く

それらが反り腰を助長する要因の一つであると考えています

また、その他にも様々な環境的要因が考えられますが

履物の問題をなくて語ることはできません

本来、歩行という動作は足を踏み出す度に

体が安定するように足の指が地面をつかんでいるものですが

履物の機能が進化することにより、足の指が地面をつかまなくとも

体が安定して歩けるようになりました

安全の管理には大変よいのですが、足の指を使わなくなったおかげで

指の機能が低下し、履物なしでは体の安定性を保つことが難しくなってしまいました

反り腰を改善するエクササイズ ① ②

この項では、反り腰の改善に有効なエクササイズ法を紹介します

このエクササイズを日常的に行うことで、腰への負担をやわらげ

姿勢の改善につながります

エクササイズ①:骨盤の前傾調整ストレッチ

このストレッチは骨盤の位置を正しく調整し

反り腰を引き起こす骨盤の前傾を緩和することがテーマになります

反り腰を改善する5つのエクササイズ

  1. よつんばいの姿勢をとります
  2. 深呼吸をしながら腰をゆっくりと天井に向けて突き出し、背中を丸めていきます
  3. 呼吸を意識しながらこの動作を5回繰り返します

エクササイズ②:腹筋のエクササイズ

腹筋を強化することは、腰への負担を軽減し、反り腰の改善に効果的です

反り腰を改善する5つのエクササイズ

  1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます
  2. 腕を頭の後ろに組み、肘を開きます
  3. 深呼吸をしながら上体をゆっくりと持ち上げ、腹筋に意識を集中させます
  4. 呼吸を意識しながらこの動作を5回繰り返します

これらのエクササイズは、反り腰の改善に向けた初歩的なステップとして効果的です

毎日のルーティンに組み込み、健康的な姿勢を取り戻しましょう

反り腰を改善するエクササイズ ③ ④

①、②のエクササイズが日常生活に落とし込めたら③、④と進みましょう

ストレッチ③:背中の筋肉を伸ばすストレッチ

背中の筋肉を伸ばすことで、反り腰による腰への圧力を和らげることができます

反り腰を改善する5つのエクササイズ

  1. 床に座って足を前に伸ばし、両手を頭の上で組みます
  2. 細く息を吐きながら、上体を前に倒し背中の筋肉を伸ばしていきます
  3. この位置を10秒間キープし、リラックスした状態で息を吸いながら元の位置に戻ります
  4. このストレッチを5回繰り返しましょう。

ストレッチ④:ヒップリフト

ヒップリフトは、下半身の筋肉を強化し、骨盤の位置を安定させることで反り腰を改善します

反り腰を改善する5つのエクササイズ

 

  1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床に平行に置きます
  2. 息を吐きながら腰をゆっくりと持ち上げ、お尻が床から離れるまで上げます
  3. この位置を10秒間キープし、ゆっくりと息を吸いながら腰を床に戻します
  4. このエクササイズを5回繰り返しましょう

これらのエクササイズは、反り腰の改善を目指す上で非常に有効です

背中と下半身の筋肉を適切に伸ばし強化することで、腰への不要な圧力を減少させ

より健康的な骨盤の位置を保つことができます

日常的にこれらのエクササイズを行うことで、反り腰の改善につながるだけでなく

全体的な体のバランスを向上させることができます

反り腰を改善するエクササイズ ⑤

いよいよ最終段階のエクササイズ、太ももに対するストレッチです

ストレッチ5:太ももの前側を伸ばすストレッチ

反り腰の人は太ももの前側の筋肉が硬くなり、短縮しているケースが多く見受けられます

このストレッチではこれらの筋肉を伸ばし、骨盤のバランスを改善することを目的としています

反り腰を改善する5つのエクササイズ

  1. 右足を前に出し立ち膝の状態になります
  2. 左の足は後ろに引き、床に膝をつきます
  3. 背筋を伸ばした状態で前方に体をスライドさせ、左足の太ももの前側をストレッチさせます
  4. 自然な呼吸を心がけ、このポーズを10秒間キープします
  5. 反対側も同様に行います

日常生活での注意点

反り腰を改善する5つのエクササイズ

反り腰を改善し再発を防ぐためには、日常生活での姿勢にも注意が必要です

長時間に渡って同じ姿勢でいることを避け、定期的に姿勢を変えてみたり

ストレッチすることを心がけましょう

事務仕事などでデスクワークをしている方は、イスの高さやデスクの配置を見直し

作業中にも適切な姿勢が保ちやすい環境を作りましょう

また、重い物を持つ際などは腰に負担がかからないように

正しい方法で持ち上げることを心がけてください

まとめ

反り腰は筋力の低下や環境、習慣の問題で引き起こされることになりますが

ちょっとしたエクササイズや生活習慣の改善でコントロールすることができます

この記事で紹介されている5つのエクササイズを実践することで

筋肉のバランスが整って骨盤が安定し、反り腰の改善につながります

エクササイズを定期的に行う事、長時間に渡って同じ姿勢を取り続けない事

重い物を正しい方法で持つことなど、日々の小さな積み重ねが大切になります

この記事が反り腰で困っている方たちにとってのガイドラインになる事となり

健康な生活への道しるべになる事を願っています

今日も一日ありがとうございました
(*´ 3`)/~

接骨院岡本屋|名古屋市南区の接骨院・むちうち・骨盤矯正・交通事故治療・労災治療対応
名古屋市南区大磯通4-18-1 ℡.0120-828-184 https://okamoto8.com

健康の話

2024/4/19

健康寿命を延ばす秘訣:毎日の小さな習慣が生む大きな変化

ども、こんにちは 院長の岡本です 岡本家の暴れん坊の異名をとる次男坊が 昨日より勉強合宿に出かけまして 岡本家は1人少ない6人での生活になっております たかだか1人少ないだけなんですけど お米の減りは少なくなり~ 洗濯物の量は減り~ 心なしか家内の怒る回数も減り~ と 彼の存在感の大きさを改めて知ることとなりました 洗濯・皿洗い係としては ラクができてエエわ と思わないでもないですが フシギですよね~ やっぱり心配になっちゃうんですよね まぁ、明日の夜には帰ってくるんだし そんなに大騒ぎすることはナイんだ ...

続きを読む

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

エクササイズ

2024/4/19

健康の秘訣は腹筋にあり!10分で出来る腹筋運動4選

こんにちは! 接骨院岡本屋柔整師の綱島陸です 岡本屋初のバイク乗りとしてボクのバイクに岡本屋ステッカーを貼ってみました インスタグラムにもアクセスできるようにしてあるので是非見にきてください さて 前置きが長くなってしまいましたが 今回のブログは健康の秘訣を腹筋に当て 自宅で簡単に取り組める効果的な腹筋のエクササイズを紹介させていただきます 引き締まった腹筋は美容的な要素はもちろんですが 健康面に対するメリットも大いに期待できますよ スマホを見ながらでけっこうです ぜひチャレンジしてみて下さい!( 笑 ) ...

続きを読む

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

健康の話

2024/4/14

イチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果

こんにちは、受付の井戸田です約2週間後には22歳の誕生日を迎えますついこの間21歳になったばかりなのになあ、、と時の流れが早過ぎてビックリしていますイチゴ一粒で健康生活:科学が証明した驚きの効果本日のブログはイチゴの話イチゴは鮮やかな赤色と甘酸っぱい味わいで多くの人々に愛されている果物ですが実はイチゴの魅力は味や色だけに留まりませんイチゴはビタミンCをはじめとする多くの栄養素を含み私たちの健康に多くのメリットをもたらしますこのブログでは科学が証明するイチゴの驚くべき健康効果に焦点を当てイチゴがどのようにし ...

続きを読む

クチコミをいただいた患者さんとの2ショット。いい笑顔です

お知らせ

2024/4/11

感想UPしました【整いました!60代男性・腰痛】

お待たせしましたお待たせしすぎたのかもしれません早起きの習慣を取り戻しつつあります接骨院岡本屋院長の岡本です(*´∀`*)ノ昨日はパソコンの作業をしながらドラゴンズの試合を見ていた岡本子供にはよくテレビ見ながら宿題なんてやったらいかんと怒るんですが昨日ばかりは8年ぶりっていうぐらいだし普段は野球なんて見られんのだしなぁ~んて言い訳を見つけてコッソリ応援してました( 笑 )こんなに元気なドラゴンズナインを見るなんてねぇホントに久しぶりですまだ開幕して1ヶ月にもならんというのにこんな話をするのはあまりにも気が ...

続きを読む

この画像には、漫画風のイラストと実写の写真が組み合わさっています。左側には、笑顔の女性がネギとニンニクを手に持ったイラストがあり、ピンクの背景には日本語でテキストが書かれています。テキストには「農産物加工 基礎の基礎」「井戸田がタマネギの謎を徹底解説」とあり、食品加工や農産物について何かの説明をする内容であることが想像されます。右上には実写の写真が丸いフレーム内に配置され、笑顔の若い女性が写っています。この女性がイラストに書かれたテキストに関連する人物である可能性があります。全体のデザインは教育的または啓発的な資料のように見え、ウェブサイトのURL「https://okamoto.com」が下部に記載されています。

健康の話

2024/4/14

タマネギの驚くべき健康効果

こんにちは、接骨院岡本屋受付の井戸田です最近は時間があるときに妹弟と家の前でバドミントンをしたりトランプやUNOをして遊んでいます前よりも家族時間が増えていて嬉しい井戸田ですタマネギの驚くべき健康効果今日のブログはタマネギの話タマネギは世界中の食卓で愛されている万能性の高い野菜でその独特の風味と食感は様々な料理に深みを加えることができますしかしタマネギの取り得は実は味だけではなくその栄養成分にも私たちの健康に大きな影響を与える力があります今回のブログではタマネギの栄養と健康への効果について科学的な根拠から ...

続きを読む

4月の臨時休業のお知らせをもつ院長。4月は2日と29日が臨時休業になります

お知らせ

2024/3/27

臨時休業のお知らせ【2024年4月】

こんにちは接骨院岡本屋、院長の岡本ですあれよあれよと言う間に月日が流れ暦は4月を間近にしています年度の変わり目にあたりますのでこのタイミングで進学や進級、就職なんて節目を迎える方も多いのではと思いますはい実は岡本家の次男坊もいよいよ今年から高校生高校もそのまま上にスライドしていきますので通うところも一緒だし何が変わるってワケでもないけれどとりあえずでも高校生という立場になるんだから高校生の自覚と、それに伴う生活習慣を身に着けて4月からの学校生活に臨んで欲しいものですが平生の立ち振る舞いを見るとこれでホント ...

続きを読む

アーカイブ

 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
2627282930  
       
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28      
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
     12
3456789
10111213141516
2425262728  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
1234567
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
13141516171819
2728293031  
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
18192021222324
252627282930 
       
 123456
21222324252627
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
   1234
567891011
262728    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
  • この記事を書いた人

鈴木 一弘

この春から柔道整復師として就職しました! 接骨院岡本屋受付として働いていたので、知っているよって人は話しかけてもらえたら嬉しいです! ロックバンドが大好きなので共通の趣味がある方、沢山お話しましょう^^ 身体の正しい使い方や柔軟性をボクと一緒に獲得していきましょう!!

-エクササイズ
-

PLAY NOW

© 2024 名古屋市南区 接骨院岡本屋|むちうち・交通事故治療・労災治療・骨盤矯正対応