ども～（*´∀`*)ﾉ
梅雨明けを期待しちゃいます
院長の岡本です
７月もいよいよ本日で終了
梅雨が思いのほか長く続いちゃったり
コロナ再燃でバタついてたせいか
あんまりイイ印象のない７月でしたね
諦めてるワケではありませんが
コロナ騒動はワクチンがするまでは
こんな感じで推移していくんじゃなのかなぁ
名古屋の感染者数も日を追うごとに増してきていますが
行政からは感染予防のための働きかけがあるわけでもないですから
ここまできたら
自分の身は自分で守る
ぐらいの感覚で日々を過ごしてかないけませんわ
まぁー、ホントに大変ですけどやるしかないですね
みんなで協力して感染予防に努めましょう
さて
５月から始めたランニングの習慣で
月末には体重測定の日となっております
前回の測定では90キロの壁を崩すことが出来ず
涙を飲むこととなりましたが
２ヶ月目の計測はどんな結果が出たんでしょう？
早速、ブログにさらしてみようと思います
とりあえず突破
前回の計測ではわずかマイナス1.7㎏と
なんともしょっぱい結果になってしまいました
一生懸命頑張ったつもりだったんですが
現実って厳しいですね
今回も厳しい現実に直面することになるのかと
ドキドキしながら体重計に乗ってみました
８８．１㎏
前月の計測から－2.4㎏となり
見事に90㎏の壁を乗り越えることができました
でも
今月は通算で150㎞以上走ってるのに
コレぐらいではちょっとねぇ…
前回の結果から
走る機会を増やしてみましたが
思い通りの結果を得ることはできませんでした
この結果から
1週間に3回のランニングでは体重の減少を期待できない
との結論に達しました
No ランニング障害
一週間に2回のランニングから3回に走る回数を増やしたので
膝や脛のトラブルを心配しましたが
今のところトラブルは感じていません
もちろん
ランニング後の疲労感はハンパないですが
毎日のストレッチ
アイシング
交代浴をマメに行っていたおかげが
いわゆるランニング障害に悩まされることはありませんでした
ここはホントに救われました
いくら走りたくっても体が痛けりゃなんともなりませんから
次回につなぐ意味でもコンディショニングの管理には成功しています
この結果から
1週間に3回のランニングではランニング障害に患わされることはない
との結論に達しました
ちなみに
ランニング障害の予防には適切なシューズ選びも大切です
ランニング中のランナーの足には想像以上の負荷がかかっているようで
ボクのシューズのインソールも気が付けば
穴が開いていました（ 笑 ）
時間の使い方に工夫が必要になる
走る距離が延びるにつれて走る時間も徐々に長くなってきます
そのぶん早く走りゃあ帳尻は合いますが
ボクもそんなに早く走れるワケでもないので
10㎞以上走るためには
そーね
時間も１時間以上は必要になってきますわね
まぁ、この時間を確実に確保するってのはホントに難しいところで
ボクも試行錯誤の真っ最中なんですが
とりあえず今は
やらなイカンものをズラズラ～っと並べてみて
優先度の高いものから順にこなすようにしています
本来ならば
早朝ランニングって感じで早起きすればイイんですが
未だ覚悟ができずズルズルとしている感じ
ここは次回への課題になりそうですね
この結果から
1週間に3回のランニングでは時間の使い方に工夫が必要になる
との結論に達しました
体力がついてきた
明らかに目に見えてきた変化ではありませんが
体力が（ 特に持久力が ）向上してきたような気がしてます
以前は鏡を見ると
なーんか疲れた顔してんなぁ
って思うことが時々ありましたが
今はあまり感じなくなりましたね
走れる距離はドンドン伸ばせてきているし
体力づくりには一役買っていることは間違いないと思います
43歳という年齢を考えると
今後、体力は低下の一途をたどることが予測できますので
ランニングを日常に取り入れることは
健康面の維持に有効なのではないかと考えています
今後の課題
前月の反省から
単純に走る機会を増やしてみましたが
思ったほどの成果を得ることはできませんでした
じゃあ、どうするんだ？
至った答えは
筋トレの導入
日課のストレッチに軽い筋トレを取り入れてみることにしました
他のサイトでもランナー向けの筋トレを紹介しているように
やはり走る事だけで充分な効果を得ることは難しいようです
脚力の向上を目指してスクワットを推奨しているところもあるし
骨盤の角度を保つためにプランクを推奨しているところもありました
ドレもコレもやっちゃうとますます時間の確保が難しくなりそうなんで
まずは手軽にできそうなプランクにチャレンジしてみようろ思います
さぁ、この試みが翌月の計測に反映してくるんでしょうか？
数字に反映されてくることを期待して
今晩からチャレンジしてみようと思います
【今回の学びから得た本日の一句 】
ヤセるって 走るだけじゃあ ダメなのか？
接骨院岡本屋 岡本治之
んな感じで
今日も一日ありがとうございました (*´ 3｀)/~
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