健康の話

せっかくの休みなんだから、寝かせてよ～

な～んて気持ちをグッとこらえて
今日は朝から町内清掃

麦わら帽子にペットボトル
そして笑顔を携えて——

地域の人たちと一緒に歩いた町内清掃は
ただの“ゴミ拾い”じゃなく
なんだか心がほぐれていくような時間でした

歩くことでつながる人と人
そんな優しい景色の中で
健康への第一歩を見つけた気がします

今回のブログは
地域の清掃活動をきっかけに
あらためて見えてきた歩くチカラについて
データと日常の視点から深堀ってみました

音声でも楽しめるPodcastはコチラ▼▼

本日の太うで繁盛記

3連休の中日

せっかくのお休みなんだから
朝ぐらいゆっくりすればイイんだけど

今日は厄年会主催の町内清掃

学区内を厄年会のメンバーが
地域住民の方と一緒に
清掃活動を行う有意義な活動です

参加してくださる地域の方も
徐々に増えてきて

なかには岡本屋に通院なさる
患者さんの顔ぶれもちらほら

暑さの厳しい折ですから
みなさん熱中症対策は万全

麦わら帽子にタオル
給水のペットボトルを片手に
いざ出発！

1時間ぐらいかけて
町内の美化に努めました

町がどんどんキレイになるのも
嬉しいんだけど

清掃中に聞こえてくる
参加者の方の会話もなんとなく心地いい

歩いてきたら、いい運動になったわ〜
こういうのが、意外と体に効くのよね

歩くことってただの移動手段だけではなく
人とのつながりを育てる意味もあるんだと
あらためて感じることができました

今日のブログはそんな
町内清掃のエピソードから始まる
歩くチカラについて考えるブログ

1日9,000歩が未来を変える｜健康寿命を延ばす“歩く習慣”のススメ

ウォーキングが健康の管理に
大変効果があるといった認識は
広く知られているところです

📕健康寿命と歩数
・成人参加者4957人(年齢中央値60歳)🇯🇵
・1日の歩数とADL制限(健康寿命)との関連を調査
🔹1日の歩数の中央値は5650歩
🔹歩数と健康寿命は有意な関連あり(OR 0.27)
🔹健康寿命に対する歩数の閾値は9000歩
日本人対象の研究なので, 応用しやすそうです😲#健康寿命 #高齢者 #身体活動 pic.twitter.com/v7u639d1PT

— 理学療法士_海津陽一 Ph.D. (@copellist) May 5, 2024

実際の調査でも
1日に9000歩を越えて歩く層では
日常生活の自立度（ADL）が高く
要介護リスクが低い傾向にあるというもの

つまり
よく歩く人 ＝ 元気に生きられる人
という図式が
データ上からも読み取れるワケです

データの中央値が5650歩
理想値が9000歩

このギャップを埋めていくのは
なかなかに難しいところではありますが
ココをどうやって埋めていくのが
アタマのひねりどころ

運動機会を増やすことが
一番カンタンな解決法ですが

日々の生活の改善も
ギャップを埋めていく解決法の一つ

一般的には
10分間の歩行で1000歩に相当すると
言われていますので

理想値の9000歩から
平均値の5650歩を差し引いた
3350歩 ＝ 30分程度のウォーキングを
日々の生活に充填すれば
理想値の9000歩に到達することができます

3000歩を稼ぐテクニック

一気に3000歩を歩かなくても
ブツ切りブツ切りでいけば
3000歩を確保することは
工夫次第で十分可能です

特に熱中症の危険度が高まるこの時期は
10分程度のウォーキングを3回に分けて
行うのも一つ

通勤や通学で
バスや電車を利用する年齢層では
一つ手前の駅で降りて
一区間歩いてみるとか

最近では大手のショッピングモールなどで
よく見られるのですが

買い物ついでに
施設内をクルっと回ってみるだとか

運動時間をわざわざ捻出しなくても
3000歩程度のウォーキングなら
生活のスタイルをちょっと変えてみると
意外に達成できるものです

ウォーキングが健康の管理に
最適とは言えども

いきなり歩き始めては
カラダの不調を招く恐れも十分にあります

実際に岡本屋に来院する患者さんからは

膝が痛い
股関節が硬くて…
歩くとすぐ疲れる

といった声を聞くことも少なくありません

そんなときはムリをせず
まずはカラダを整えるところから
始めてみてもよいでしょう

町内清掃も近所のおつかいも
そのすべてが未来の自分への
健康への投資になります

運動の時間が取れない
なんて悩まなくて大丈夫！

探してみれば日々の暮らしの中に
歩く理由はちゃんと存在します

一歩、一歩。
今日も誰かのために

そして
自分のために歩いてみましょう

私たち岡本屋も
そんな一歩をずっと応援しています

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