健康の話

1月も終わりがけになり
「これはマズいな…」と気づきました

 

3月は小学校の卒業式

 

久しぶりにスーツを着る予定なのに
運動習慣は途切れ、体形は正直あやしい（笑）

 

体形は一日では変わりません
でも、日々の選択は確実に積み重なっていく

 

そんな中でふと浮かんだ疑問

 

脂質って、本当に太る原因なんだろうか？

 

49歳の自分のカラダと
接骨院の現場で感じてきたことをもとに
今回は「現実的なダイエット」について
整理してみました

 

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本日の太うで繁盛記

 

1月も終わりがけになり
大変なことにようやく気が付いたオカモト

 

3月は小学校の卒業式

 

運動習慣が途絶え
強烈に肉付きが良くなっていますから
スーツを着てうんぬんってのが
現在大変に怪しい状況です（笑）

 

体形ってのは一日で作られるモノではなく
日々の積み重ねが影響していくもんだから
毎日の心がけが大切

 

あっ、ちょっと太ったかなぁって思っても
それがグラム単位の話であれば
少しの調整でなんとかなりそうだもんね

 

まぁ、ボクたちはその変化を体重計なり
なんなりで気づくことになるんだけど
洋服のフィット具合もそれを知る大きな目安

 

シルエットのスッキリしたスーツなんかは
体形の変化を感じやすそうでイイんだけど
それが白衣ともなると、どぉ～もねぇ～

 

だいたい白衣ってのは作業着で
カラダが動かしやすいように作ってあるから
体形の変化って感じにくいのよね

 

だから体形を維持しようと思ったら
他の基準を探さなきゃいけないから
よっぽど気をつけなきゃなぁ～

 

というワケで
今日はお久しぶりにお昼休みにランニング
南区をパトロールしてまいりました（笑）

 

 

風の冷たさが
ポカポカしたカラダには心地よくて
肉体面への効果だけでなく
精神面な落ち着きもあって
よかったんだけど

 

3月までに
肉体改造を終えなければいけないオカモトは
体形を変化させる方法って他にもないワケ？
って思っちゃうんです

 

今日のブログはそんな願望をきっかけに
49歳男性にピッタリのダイエット法を
探ってみることにしました

 

肉体改造を成功させるためには
まずは余分な脂肪を
落とす必要があるんだけど

 

まぁ、コレはシンプルに
摂取するカロリー ＜ 消費するカロリー
の関係性を心がけて生活すれば
自然と体重は落ちていきますが
実際はなかなかに難しい

 

世の中には手軽なファストフードや
おいしい食べ物があふれ
誘惑ばかりですもんね

 

それにそもそも食べるって活動は
生命を維持するって本能的な活動だから

 

コレをコントロールするのは
本能を抑制する相当に強い精神力が
必要になってきます

 

だから体重をコントロールする
摂取するカロリー ＜ 消費するカロリー
の理論が構築されていても
なかなかに実現できないのが現状

 

それでも
体重のコントロールを行うならば

 

目の前にある食べ物が
太りやすいものなのか
そうでない食べ物かを見極めて
取捨選択するような必要性が
増してくるんじゃないかなぁと思うのです

 

“脂質＝太る“は、本当に正しいのか？

脂質がダイエットの味方？　「太る」イメージとは正反対の効果とはhttps://t.co/vt78shKoyO

ダイエットしたいなら、高脂質の食事が望ましいです――。

「太る」「体に悪い」……。一般的に「悪者」のイメージがついている脂質がダイエットにいいとはどういうことなのでしょうか？…

— 毎日新聞 (@mainichi) January 8, 2026

ダイエットというと真っ先に
「脂っこいものを控えよう」と考えがち

 

・揚げ物はNG
・脂は太る
・さっぱりしたものが正解

 

こうしたイメージは
かなり根強いものですが

 

今回の毎日新聞のコラムだと
糖尿病専門医の先生が
全く逆の視点を示していました

 

ポイントはとてもシンプル

 

・糖質は体脂肪に偏ってエネルギーが使われやすい
・ 脂質は全身にエネルギーが分散されやすい

 

という点です

 

カギを握るのはインスリン

ここで少しだけ
専門的な話をかみ砕いて説明します

 

白米やパンなどの糖質を多く摂取すると
腸で吸収された糖が血中に及び
血糖値が上昇します

 

するとカラダは
「血糖値を下げなきゃ！」
とインスリンというホルモンを
分泌するのですが

 

このインスリン、実は
脂肪をため込むスイッチでもあります

 

つまり

 

血糖値が上昇する
↓
脂肪をため込む機能のある
インスリンが多量に分泌
↓
体内に脂肪が蓄積しやすい

 

という流れが起こりやすくなります

 

一方、糖と同様に
体内のエネルギー源ともなる脂質は
血糖値を急激に押し上げることがないため

 

インスリンの分泌が比較的おだやかになり
脂肪をカラダにためにくい
エネルギー源となることができます

 

“カロリーが高い＝太る”ではない

 

確かに脂質は
1gあたり9kcalとカロリーは高めですが

 

カロリーが高い＝体脂肪になる
というわけではありません

 

重要なのは
・何を
・ どんなバランスで
・どんな生活の中で
摂っているか

 

実際、近年の研究では
・糖質を抑えつつ
・良質な脂質とタンパク質を摂る
ことで脂肪燃焼が進みやすくなるケースが
報告されています

 

いわゆる
「脂肪を食べても太らない」
という考え方です

 

ダイエット中に選びたい“良質な脂質“

 

ここはとても大事なポイント
脂質なら何でもOK！ではありません

 

積極的に摂りたい脂質

オリーブオイル・ナッツ類
→ 善玉（HDL）コレステロールを増やす

青魚（サバ・イワシ・サンマ・鮭）
→ 抗炎症作用、代謝サポート

卵
→ タンパク質と脂質のバランスが良い

 

オカモトが子供のころは
“卵はコレステロールが高いから1日1個”
という考え方もありましたが

 

実際は飽和脂肪酸を控えれば
卵そのものが悪者になることは少ない
という考え方が主流になってきています

 

控えたい脂質

・トランス脂肪酸（加工食品・マーガリン・菓子パン）
・脂身だらけの加工肉

 

これらはボディメイキングの足を
引っ張るだけではなく

 

カラダに炎症反応を引き起こしやすいため
積極的に避けるべき脂質になります

 

接骨院の現場で感じる“食事と体の関係”

ボクが現場で患者さんを担当していると
食生活が乱れている方ほど

 

・筋肉が硬い
・回復が遅い
・だるさが抜けにくい

 

といった傾向を感じます

 

逆に

 

・ タンパク質をしっかり摂っている
・糖質を摂りすぎていない
・脂質を極端に避けていない

 

と言った生活スタイルを
実践されている患者さんの方が
カラダの反応が素直で回復も早い印象となり

 

ダイエットってのは
“体重を落とす作業”ではなく
“体の調子を整える過程”なのかなと思います

 

49歳男性におすすめしたい現実的な考え方

・極端な糖質制限はしない
・脂質を敵にしない
・運動は「続く量」で

 

この3つだけ意識してみてください

 

ランニングができない日があってもOK！
完璧な食事じゃなくてもOK！

 

大切なのは
自身が摂取する食品に対して
正しい知識を持ち

 

持続的な運動習慣を備えた
健康的な生活をおくること

 

そうすれば
スーツのボタンも白衣の下のオナカも
少しずつでも確実に
変化していくんじゃないかなぁって
思うんです

 

体形は「日々の選択」の結果

体形は一日では変わりませんが
毎日の選択は確実に積み重なります

 

脂質＝悪者
という思い込みを少し手放し
体にとって本当に必要なエネルギーを
上手に摂取していきましょう

 

3月の卒業式まで、
オカモトもコツコツやってみます（笑）

 

アラフォーの男性諸君
ぜひぜひチャレンジしてみてくださいね