こんにちは！接骨院岡本屋の鈴木一弘です
皆さんは日常生活の中で
「なんか首が痛いな、、、」「首がこってる気がする、、、」と感じる事はありませんか？？
首にはたくさんの筋肉が関係していますが
その中でも首の動きで一番重要な役割を担っているといっても過言ではないのが
”胸鎖乳突筋”です！
皆さんはあまり聞き馴染みのない筋肉だと思うかもしれませんが
実はこの”胸鎖乳突筋”をストレッチ、マッサージするだけで
首の痛みやコリを軽減する事ができます！
お家でテレビを見ながら
お風呂に入りながら
そんな隙間時間に簡単に行える”胸鎖乳突筋”のストレッチを3つご紹介します！！
胸鎖乳突筋ってどんな筋肉？？
胸鎖乳突筋は胸骨頭と鎖骨近位端から始まり、耳のやや後方に付きます。
主な役割は
- 首を前に傾ける
- 首を横に回旋する
となります
首を横に回すと鎖骨のあたりから耳の後ろ位かけて
スジが浮かび上がりますがこれが胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋を痛める主な原因
胸鎖乳突筋はどのような事が起きると痛くなってしまうのでしょうか？
原因は様々ですが
現代人に一番多いと言われているのがズバリ
スマホやパソコンのやりすぎです！
人の頭はおよそ体重の約１０％の重さがあると言われています。
体重50kgの人は5kgほどで、60kgの人は6kg程度という事になりますね
お米の袋がカラダのてっぺんに乗っかっているようなものです
そんな重い頭を何時間も支え続けている胸鎖乳突筋は
あっという間に凝り固まってします
その他にも交通事故などの強い衝撃で痛める場合もありますが
このような場合はストレッチなどは行わず
直ぐに医療機関に行き、医師の判断を仰いでください。
自宅で簡単に行える！胸鎖乳突筋ストレッチ
①首を横に向けるだけ！簡単なストレッチ
- まずは胸を張り正面を見ます
- 鼻の高さの位置を変えず、ゆっくりと首を右側に回してストレッチ感を感じたら
その位置を五秒間キープします
- 次は左に横にゆっくり回し、ストレッチ感を感じたら五秒間キープします。
一見、ただ首を横に回しているだけだと思ってしまいがちですが
首を回すという動きは胸鎖乳突筋を伸ばすのにとても大切なのです
人にやってもらうと効果アップです！！※無理な回旋は大変危険なので絶対にやらないで下さい！！！
②「肩こり」を改善する胸鎖乳突筋のマッサージを取り入れたストレッチ
- まず首を横に向け、胸鎖乳突筋が浮き出る事を確認します
- 胸鎖乳突筋の位置が分かったら、筋肉を人差し指と親指でつまみます
- 摘まんだら、軽くマッサージを行いながら首の回旋を強めます
- 10秒間を左右3回ずつ行います
筋の緊張をストレッチとマッサージで刺激し
スマホ首などを解消できます！
③体幹を反らしながら行う胸鎖乳突筋のストレッチ
- まずは椅子に座り、手を後ろで組み、腕を後ろに伸ばして体を反らします
- 体幹を伸ばした状態で、顎をゆっくり斜め上に上げて首をゆっくりと回旋します
- こちらも左右10秒間を三回ずつ行います
こちらのストレッチは体を後ろに反らすことで
より胸鎖乳突筋にストレッチをかけることができます
しっかりと胸を張り、リラックスした状態で行うことを心がけましょう
まとめ
今回は胸鎖乳突筋の簡単なストレッチを3つ紹介させて頂きました
パソコンやスマホを多用する今の時代
皆さん何かしら首のトラブルを抱えてらっしゃるのではないのでしょうか？
今回ご紹介したストレッチを作業の合間にできるといいと思います！
また、胸鎖乳突筋ののストレッチやマッサージ
トレーニングは二重アゴの改善やアゴの下のたるみ予防になります
スマホ首や肩こりを改善しながら、美しい横顔も手に入れましょう‼
